首頁資訊減肥時暴食減肥時暴食怎么辦

減肥時暴食減肥時暴食怎么辦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 16:39

M說丨為什么減肥的人有時候會突然暴飲暴食？

他們往往在遇到挫折時陷入暴飲暴食，這是一種叫做“代償機(jī)制”的自我防御機(jī)制。對于減肥者來說，食物能補償挫折帶來的痛苦，但是這種消極的代償方式往往沒有幫助，反而會帶來更大的傷害。

心理代償機(jī)制是自我防御機(jī)制的一種，源于西格蒙德·弗洛伊德（就是你知道的那個）。代償性防衛(wèi)機(jī)制是用另一樣事物去代替自己的缺陷，以減輕缺陷的痛苦。這種代替物有時是一種幻想，因為現(xiàn)實上得不到實體的滿足，他便以幻想在想象的世界中得到滿足；有時用另一種物件去補償他因缺陷而受到的挫折。因此這類防衛(wèi)機(jī)制分幻想型和補償型兩種。

當(dāng)人無力處理現(xiàn)實生活中的一些困難，或是無法忍受一些情緒的困擾時，將自己暫時離開現(xiàn)實，任意想象應(yīng)如何處理困難，使自己存在于幻想世界，在幻想的世界中得以實現(xiàn)內(nèi)心的平衡，達(dá)到在現(xiàn)實生活中無法經(jīng)歷的滿足。在幻想世界中，可以不必按照現(xiàn)實原則與邏輯思維來處理問題，可依個體的需求，天馬行空，隨心所欲，自行編撰。

幻想是一種想象作用，是幼兒必經(jīng)的生活過程。很多心理學(xué)家認(rèn)為個體所幻想的內(nèi)容與學(xué)習(xí)經(jīng)驗有關(guān)，隨著學(xué)習(xí)經(jīng)驗的增加而有不同的內(nèi)容。例如，孩童時期的幻想偏向于玩具的獲得與游戲的滿足，而青春期少年則偏向英雄式的崇拜。一般而言，性情孤僻有退卻傾向的人，平常少有自我表達(dá)機(jī)會，容易靠幻想來緩解心中的焦慮與痛苦。

白日夢是一種幻想，小孩以幻想來處理自己內(nèi)心遇到的問題，青少年用幻想來編制美好的未來，以逃避現(xiàn)實的沖擊。但成年人終日做白日夢，不勇于面對現(xiàn)實，則肯定是一種病態(tài)。如：“灰姑娘”型幻想，即一位在現(xiàn)實社會里倍受欺凌的少女，堅信她有一天可以遇到英俊王子式的人物幫助她脫離困境；又如被人揍后，因為無力反抗，幻想痛打敵人以滿足自己的報復(fù)心理；職場中受欺負(fù)又不敢反抗的人，總是幻想自己是個隱藏的大英雄，或者直接在網(wǎng)游里扮演英雄。

自騙機(jī)制中的“理想化”可以算作是幻想的表現(xiàn)之一，是指對一個人的特質(zhì)、能力等做過高的評價，以獲得安全感、滿足感的現(xiàn)象。簡言之即當(dāng)個人無法應(yīng)對挫折、痛苦或不滿時，就會用一種非現(xiàn)實的想象來逃避問題。理想化作用對一個人的安全感有幫助，但會釀成虛幻的自尊，因為理想化作用帶有濃厚的自我陶醉色彩。這種保護(hù)機(jī)制常被弱小者所用，這也是思維上退行作用的表現(xiàn)。

幻想可以是一種使生活愉快的活動（很多文學(xué)、藝術(shù)創(chuàng)作都源自幻想中），也可能有破壞性的力量（當(dāng)幻想取代了實際的行動時）。人們發(fā)現(xiàn)，第二次世界大戰(zhàn)期間，曾在集中營待了四年之久，又從集中營活著出來的人，與其是否年輕力壯無多大關(guān)系，最主要的是對未來有“憧憬”（亦即以幻想未來遠(yuǎn)景，來支持自己忍受正遭遇的苦難）。

幻想使人暫時脫離現(xiàn)實，使個人情緒獲得緩和，但幻想并不能解決現(xiàn)實問題，人必須鼓起勇氣面對現(xiàn)實，并克服困難，才能解決問題。否則經(jīng)常沉灑于幻想中，使“現(xiàn)實”與“幻想”混淆不清時，會顯現(xiàn)出歇斯底里或妄想癥一樣的癥狀。

當(dāng)個體因本身生理或心理上的缺陷致使不能達(dá)成某種目標(biāo)時，改以采取其他方式來彌補/代償這些缺陷，以減輕其自卑感、不安全感，建立自尊，稱為補償型代償機(jī)制。

“補償”一詞，首先出現(xiàn)阿爾弗雷德·阿德勒的心理學(xué)中。阿德勒認(rèn)為每個人天生都有一些自卑感，這種自卑感來自小時候，自覺別人永遠(yuǎn)比自己高大強壯。而此種自卑感覺使個體產(chǎn)生“變成理想狀態(tài)”的需要，而為滿足個人理想的需求，個體借“補償”方式來力求克服個人的缺陷。人們使用何種補償方式來克服各自的“自卑感”，便構(gòu)成獨特的人格類型。因此阿德勒主張，要了解人類的行為，根本上必須掌握兩個基本的觀念一一自卑感和補償。

就作用而言，補償可分為消極性的補償與積極性的補償。

所謂消極性的補償，是指個體所使用來彌補缺陷的 *** ，對個體本身沒有帶來幫助，有時甚或帶來更大的傷害。一個事業(yè)失敗的人，整日沉溺于酒精中而無法自拔；一個想減肥的人，一遇到不如意的事，就以暴飲暴食來減輕其挫折；一個被同學(xué)排斥的學(xué)生，參加不良幫派組織以取得幫派分子的接納；一個得不到正向注意與關(guān)懷的孩子，發(fā)展負(fù)面的行為以獲得他人的注意等。

另一種積極性的補償，運用得當(dāng)則會帶給人帶來人生好的轉(zhuǎn)變。所謂“失之東隅，收之桑榆”，這句話的涵義就是積極補償?shù)脑忈尅?/p>

除了上述兩種補償，另有一種補償方式，稱為“過度補償”，指個人否認(rèn)其失敗或某一方面的缺點不可克服性而加倍努力，企圖予以克服，結(jié)果反而超過了一般正常的程度。比如從小瘦弱的人為了不被輕視努力健身，結(jié)果成為了肌肉男。

補償具有一種向后拉（補救）以防向前倒（失敗、障礙）的功效，對個體的心理及行為而言，頗有裨益；但是如果使用了錯誤補償方式則有害而無益。

人的一生中或多或少都會使用補償 *** 來克服缺陷。有人因生理上缺陷（比如口吃），有人因心理上缺陷（如膽小內(nèi)向），有人因社會性缺陷（如事業(yè)失敗的人），有人因過錯上的缺陷（如造成重大過失而內(nèi)疚的人），不同的人因其不同的性格而使用各種不同的補償方式。

如果心情焦慮影響正常生活，即所謂的“心態(tài)崩了”，那采用適當(dāng)?shù)男睦泶鷥敊C(jī)制來調(diào)節(jié)內(nèi)心，有助于我們恢復(fù)正常生活，起碼思想回到正軌，生活才有機(jī)會回到正軌。

但是切記不可以一直活在代償反應(yīng)里面，之所以稱為代償，是因為正常的反應(yīng)機(jī)制出了問題。一時的代償是可以的，長期的代償必定導(dǎo)致問題的產(chǎn)生，直面問題并解決問題才是正確的反應(yīng)機(jī)制。

暴食后如何清腸減肥

可以通過喝茶來清腸，茶葉可以清除腸胃道里的油脂，增強機(jī)體免疫力
　　1.荷葉茶
　　原理：荷花的花、葉、果實在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色。飲用一段時間后，會自然變得不愛吃油膩的食物，對攝取油脂成分過多的人群最為適合。
　　飲用方式：首先必須是濃茶;其次是一天多次，4-6次最合適;第三最好是在空腹時飲用。
　　2.普洱茶
　　原理：普洱茶是采用云南大葉種茶 *** 而成的，能有效地 *** 人體的新陳代謝，加速脂肪分解。
　　飲用方式：同時應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。
　　3.吉姆奈瑪茶
　　原理：吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，所以綽號又叫“糖殺死”。它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然大減，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。

減肥后暴飲暴食怎么辦？

壓力大的時候很容易這樣的。
更何況你剛減肥完，身體的本能就是保持現(xiàn)在有的體重，一旦你瘦了很多，身體就會想辦法讓你把你掉的體重補回來。
至于解決辦法。。。首先就是你得調(diào)整好自己的心態(tài)，不要壓力大就去吃，可以找朋友，家長聊聊天，或者稍微散散步、聽歌什么的（具體做什么無所謂，只要能讓你覺得輕松一些，而且不是吃東西就可以了）。我覺得父母在減少你的壓力上可能會是最大的推力或者阻力，建議跟父母多多交流溝通～好的家庭關(guān)系對于減少壓力很重要～
還有就是你減肥時候的毅力了，你想想要是再胖回去還得這么受罪，多不劃算？而且你現(xiàn)在年輕，還有好長好長的時間可以吃好吃的呢。暴飲暴食的過程中，你真正覺得很享受的時間有多長？我也暴食過，其實我覺得暴食到一定程度的時候只是機(jī)械化的往嘴里賽東西，嘴里都嘗不太出來味道了，也不覺得享受，而且心理還很痛苦。
與其這樣還不如慢慢的小口小口的享受自己真的很喜歡吃的東西（讓媽媽做點自己最喜歡吃的東西什么的），然后吃到適量就好，這樣又享受又對身體好。