原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么明明兩個人的體重一樣，身材胖瘦卻不一樣呢？這跟自身的體脂率、肌肉含量不同有關(guān)。

脂肪分子的比較比較大，而肌肉纖維的體積比較小，1公斤脂肪的體積是1公斤肌肉的3倍，因?yàn)橹竞慷嗟娜耍雌饋頃燃∪夂扛叩娜孙@胖很多。

而肌肉含量多的人，看起來不僅顯瘦，身體的基礎(chǔ)代謝值也會更加旺盛，一天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆積，避免身材發(fā)胖，更容易擁有易瘦體質(zhì)。

而脂肪含量高的人，不僅顯胖，多余的脂肪還會分泌有害物質(zhì)，提升身體的耗氧量，不利于身體健康，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等問題。

因此，我們胖瘦應(yīng)該看體脂率，而不是看體重。減肥的重點(diǎn)應(yīng)該是減脂，而不是減重或者減肌。

男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍15%-20%左右，而女生由于生理特點(diǎn)，標(biāo)準(zhǔn)體脂率會提升4%-5%左右。那么，你的體脂率標(biāo)準(zhǔn)嗎？

如果你不知道自己的體脂率多少，可以購買一臺交流體脂秤來測量自身的脂肪、骨骼跟肌肉含量，這樣可以讓你更加科學(xué)的瘦身，收獲一副好身材。

想要減脂不減肌，減肥過程中只需要注意2個點(diǎn)：

第一個點(diǎn)是加入力量訓(xùn)練

減肥期間不要只做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動并不能提升肌肉含量，反而會損耗肌肉，降低基礎(chǔ)代謝值。

我們應(yīng)該加入一些抗阻力訓(xùn)練來提升肌肉維度，這樣可以提升自身的基礎(chǔ)代謝水平，有助于保持緊致肌膚，瘦下來后身材線條也會更加出色，有效遠(yuǎn)離紙片身材，還有機(jī)會打造一副真正的易瘦體質(zhì)。

如果你不知道從哪些動作開始訓(xùn)練，建議你可以從俯臥撐、深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、平板支撐這些動作入手，每個動作15次重復(fù)4組，就能有效激活全身肌群，強(qiáng)化身材線條。

第二個點(diǎn)是補(bǔ)充高蛋白食物

蛋白分解后是氨基酸，是身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的合成，減少肌肉流失。進(jìn)行減脂餐的時候，我們不要單純地吃水煮菜，這樣是無法補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)的。

我們每天的蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到每天每公斤體重1-1.2g左右，如果你的體重是70KG，那么一天要補(bǔ)充70-84g蛋白質(zhì)。

不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的，你可以選擇一些高蛋白食物，比如：水煮蛋、雞胸肉、瘦肉、牛奶、奶制品之類的食物，保持清蒸水煮做法，可以避免食材熱量飆升，同時補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，健康的瘦下來。

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