假期4個(gè)動(dòng)作瘦腿瘦肚子
四個(gè)動(dòng)作瘦肚子瘦腿躺著也能瘦
仰臥抬腿
動(dòng)作一
平躺在床上或者瑜伽墊，兩腿抬起落下，像蹬自行車一樣
感受腰部的緊繃感每條腿各做30次，做兩組
仰臥蝴蝶
動(dòng)作二
平躺在床上或瑜伽墊上，上身固定不動(dòng)，腰部貼床(瑜伽墊)兩腿彎曲，兩腳合并，兩腿做閉合展開動(dòng)作。
注意幅度不要太大做30次，兩組
臀橋
動(dòng)作三
平躺在床上或瑜伽墊上，以頭肩或腳步為支撐點(diǎn)
雙腳分開微微大于肩寬，腰部貼近地
·向上托起腰臀部保持30秒，并落下，來回做5組
拉伸
動(dòng)作四
每天腿部拉伸2分鐘腹部拉伸30秒

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