在當(dāng)今社會(huì)大腹便便的是大有人在，甚至很多人無(wú)論是穿多大號(hào)的衣服都遮不住那層層的贅肉，整體的形象非常受到影響，并且長(zhǎng)期這樣下去還會(huì)對(duì)我們的健康造成極大的風(fēng)險(xiǎn)損害。在這樣的情況下，大家可以通過一些動(dòng)作鍛煉來(lái)減肥瘦肚子。那4個(gè)動(dòng)作減肚子是哪些？減肚子的動(dòng)作鍛煉有哪些？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

4個(gè)動(dòng)作減肚子是哪些？

(1)開合跳

說到4個(gè)動(dòng)作減肚子是哪些這個(gè)問題，推薦大家可以多進(jìn)行開合跳鍛煉，對(duì)減肚子是非常有幫助的。

首先，開合跳要保持一個(gè)站立的姿勢(shì)，雙臂伸直自然垂放，雙腿伸直并攏，其他部位保持直挺。然后雙腳向兩側(cè)跳開，中間距離大概與肩差不多寬，同時(shí)，雙手向頭部上方伸直，在頭頂交匯。然后，下一次跳躍之后，雙腿再回到伸直并攏的狀態(tài)。同時(shí)，雙手也重新回到自然放在身體兩側(cè)垂直的狀態(tài)，對(duì)這個(gè)動(dòng)作重復(fù)連貫地進(jìn)行。

(2)高抬腿

4個(gè)動(dòng)作減肚子是哪些？很多人認(rèn)為高抬腿是瘦腿的一個(gè)動(dòng)作鍛煉，但是在鍛煉的過程中也可以極大程度上刺激腹部脂肪的燃燒，對(duì)減肥瘦肚是非常有幫助的。

高抬腿這個(gè)動(dòng)作依然采用站立的姿勢(shì)。身體保持挺直，雙腿并攏站直，雙臂自然放于身體兩側(cè)。然后抬起一條腿，向上做提膝運(yùn)動(dòng)，直到大腿與地面平行，然后當(dāng)這條腿下落，重新回到站立在地面上之后，再抬起另一條腿向上做提膝運(yùn)動(dòng)，雙腿要持續(xù)連貫地進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，雙臂隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)做自然搖擺。

(3)深蹲

雖然這個(gè)動(dòng)作雖然非常簡(jiǎn)單，但是好處卻是非常的多。雙腿分開與肩差不多的距離站立，雙腿伸直，雙臂自然放在身體兩邊。然后，彎曲腿部，讓臀部下移，直到大腿與小腿垂直。雙臂隨著腿部的動(dòng)作向前伸直，起身之后，雙臂恢復(fù)到自然垂直的狀態(tài)，雙腿也恢復(fù)到伸直的狀態(tài)，對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)。

(4)仰臥舉腿

4個(gè)動(dòng)作減肚子是哪些？仰臥舉腿自然是很不錯(cuò)的一個(gè)推薦動(dòng)作，因?yàn)樵谧龅倪^程中腹部脂肪可以被最大程度地刺激到，堅(jiān)持下去能夠收獲顯著的瘦肚子效果。

身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開始訓(xùn)練可以微屈，難度會(huì)減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。過程然后深吸氣，呼氣時(shí)下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。

以上就是關(guān)于4個(gè)動(dòng)作減肚子是哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)瘦肚子的動(dòng)作鍛煉還有很多，大家感興趣的都可以多加了解學(xué)習(xí)，相信只要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉是一定可以保持苗條好身材的。

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