假期六個經(jīng)典的臀部訓(xùn)練動作
六個經(jīng)典動作改善臀部下垂
『臀部塑形」健身計劃
改善臀下垂計劃
第一組訓(xùn)練動作
直腿硬拉
雙腳與髖同寬，腰腹收緊
屈髖向后，俯身向下
4組15次
相撲深蹲
雙腳比肩寬，腳尖為微外側(cè)
屈髖屈膝向下蹲
4組15次
改善臀下垂計劃
第二組訓(xùn)練動作
半蹲側(cè)移
彈力帶放于膝關(guān)節(jié)上側(cè)
雙腳打開與肩寬，屈髖向后
4組20次
繩索后踢
將繩索固定于腳踝，支撐腿微屈
向后抬腿擠壓臀部
4組15次
改善臀下垂計劃
第三組訓(xùn)練動作
蚌式開合
側(cè)臥于墊上，屈膝向后
雙腳固定，呼氣上抬膝關(guān)節(jié)
4組20次
側(cè)直抬腿
側(cè)臥于墊上，雙腿伸直
呼氣腿向上抬起擠壓臀部
4組20次

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