我們可以發(fā)現(xiàn)，其實在生活中有很多的人都在減肥，但是在通過長時間的減肥之后所達到的減肥效果并不是特別的明顯，這到底是因為什么原因而造成的？很多的人對于這一個現(xiàn)象都表示疑惑，今天我們就為大家來剖析一下減肥不瘦的原因是什么，又怎么樣才能夠提升減肥的效果。

減肥不瘦

1、你是不是睡得很少?

睡眠缺乏會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙 (ghrelin) 的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。

更有甚者，它增強你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。

過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段，平均體重則穩(wěn)步增加。

你該怎么辦?晚上睡個好覺。目標是睡上8個小時，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

2、家里是否太暖和?

天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調(diào)的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。你該怎么辦?有節(jié)制地使用中央供暖設備。如果覺得冷，嘗試用運動來使自己暖和起來。

3、這是你用的藥嗎?

有些藥物和體重增加有關系?？诜茉兴帟贵w重會有所上升?？挂钟羲?、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

4、你是否到了35歲?

女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開始荷爾蒙及代謝會發(fā)生改變。你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會不會增肥，它會降低你抵御零食的意志力。

減肥千萬別陷入誤區(qū)

求速度

當然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些。很多女性的體重基數(shù)本身并不大，體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。通常，我們需要4 個星期來發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要8 個星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12 個星期。

國外比較流行的減肥瘦身計劃，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3個月，這絕不是偶然。如果你是運動新手，那么很多時候至少要堅持運動2~3 個星期才能看到一點點變化。不要因為失望而放棄，多給自己一點時間。

無計劃

昨天天氣好，于是你出去跑步了;今天有霧霾，只能在家做瑜伽;剛看到網(wǎng)上有一組“轉(zhuǎn)瘋了”的翹臀訓練GIF 圖，于是它便成了你明天的訓練內(nèi)容……如此天天健身打卡，的確是運動了。動了總比不動好，但做運動不等于訓練。這也就是為什么跳廣場舞的大媽們雖然經(jīng)常運動但很少有你想要的那種身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標、訓練內(nèi)容、強度、時間和飲食計劃等。

如果你有私人教練，那么應該配合教練制定一個適合你的體型目標的健身計劃。計劃最好具體到每周練什么?每周練幾次?每次多長時間?強度如何?即使沒有私教，網(wǎng)上也有很多健身教程。其實，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴格按照計劃堅持到底，多數(shù)都會有不錯的效果。關鍵是不要被網(wǎng)絡上流傳的“最新”、“最流行”的健身計劃所迷惑，半途而廢。

閱讀完全文，我們對于減肥不瘦的原因有了相應的了解，如果我們在減肥期間服用相應的藥物，那么就可能會導致自己出現(xiàn)體重增加的情況，如果睡眠比較少也有可能會導致體重增加。希望大家在減肥的時候一定要掌握好正確的方法，一旦陷入的誤區(qū)就可能會影響到減肥速度。

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