哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

最美人間三月天，愿每一個高喊減肥的妹子，都能管住嘴邁開腿。播種和收獲并不在一個季節(jié)，三月四月份的努力不會白費(fèi)，這時(shí)候的努力能造就你夏天的一個好身材。

下面是很多姐妹在減肥期間常遇到的八個誤區(qū)，或者其中就有你沒瘦下來的原因。

一、節(jié)食

很多姐妹在一開始減肥的時(shí)候，都會選擇節(jié)食減肥，節(jié)食減肥在短期內(nèi)體重會下降的很快，但是身體也是很聰明的，當(dāng)你長期節(jié)食導(dǎo)致熱量攝入不足的時(shí)候，它就會啟動自我保護(hù)機(jī)制，通過減少熱量消耗來維持身體的正常運(yùn)作，為下一次的“大饑荒”的到來囤積更多的脂肪，這也是為什么節(jié)食減肥容易造成體重反彈的原因。

通過減少食物的攝入來減肥，最好不要低于自身的基礎(chǔ)代謝，否則身體就會啟動自我保護(hù)機(jī)制，不易減肥。如果不知道基礎(chǔ)代謝怎么算，可以參考下圖。

二、斷碳

也有很多姐妹通過不吃碳水來減肥，碳水化合物作為人體三大營養(yǎng)素之一（其他兩個為蛋白質(zhì)和脂肪），是我們不可或缺的，是我們最主要的能量來源。長期不吃碳水會引起人體營養(yǎng)不均衡，引起激素分泌紊亂，導(dǎo)致脫發(fā)、大姨媽出走、便秘和低血糖等現(xiàn)象。

三、只吃蔬菜不吃肉

蛋白質(zhì)作為人體三大營養(yǎng)素之一，也是不可或缺的，而肉類正是蛋白質(zhì)的主要來源。多吃蛋白質(zhì)食物不僅可以維持我們身體正常的運(yùn)作促進(jìn)代謝，而且蛋白質(zhì)食物的飽腹感強(qiáng)熱效應(yīng)高，可以有效地減少其他食物的攝入。

讓我們肥胖的并不是肉類，而是糖類。

四、以為出汗多就能減肥

出汗和脂肪分解其實(shí)是兩個相對獨(dú)立的過程，兩者并沒有絕對的關(guān)聯(lián)性（84%靠呼吸排出+16%靠尿液體液排出）。

出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種手段，當(dāng)我們?nèi)梭w核心溫度超過37度的時(shí)候。身體就會分泌汗液來降低體溫。脂肪分解是人體功能的方式之一，我們需要能量，人體就會分解脂肪來為我們提供能量。

暴汗服之所以能減重很多，也僅僅是因?yàn)轶w內(nèi)水分的流失增多了而已。

五、把奶茶飲料當(dāng)水喝

很多姐妹并不把奶茶、可樂、果汁等飲料作為高熱量食物來對待，而是當(dāng)成了水來喝，其實(shí)它們的熱量非常高，一杯奶蓋奶茶的熱量都抵得上5碗米飯了。

六、用水果代替晚餐

其實(shí)水果中的果糖含量是很高的，而且相對于同等熱量的淀粉類食物，果糖更容易被吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪。水果的飽腹感不強(qiáng)，容易造成饑餓感，反而會讓你攝入更多熱量。

建議把水果放在早上吃，下午4點(diǎn)之后就不要吃了，如果實(shí)在想吃就吃一些低卡的水果，比如小番茄、黃瓜、草莓、藍(lán)莓、柚子等。

水果千萬不要榨汁喝，一杯果汁的熱量相當(dāng)于2~3份的水果（俗稱胖胖汁），榨汁不僅破壞了膳食纖維，而且更容易被吸收了，關(guān)鍵只留下了讓人發(fā)胖的糖。每天攝入水果的總量控制在200克左右，盡量避開高熱量的水果，比如椰子、榴蓮、芒果、菠蘿蜜等。

七、大量運(yùn)動卻不控制飲食

減肥要“管住嘴邁開腿”，首先必須先管住嘴，運(yùn)動只是通過增加熱量消耗來擴(kuò)大熱量缺口的。控制飲食是直接從源頭減少熱量的攝入，靠飲食減肥要比單靠運(yùn)動減肥效果好的多。

所以，就算你大量運(yùn)動了，但是沒有控制飲食，還是達(dá)不到減肥的效果。比如你跑步1小時(shí)消耗了400大卡的熱量，結(jié)果你一杯奶茶一下就炫完了（300~600大卡），就算練到哭也沒有用。

八、把主食當(dāng)蔬菜吃

有一些姐妹在剛開始減肥的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)她們把土豆、山藥、蓮藕當(dāng)蔬菜吃（這些看似是蔬菜，其實(shí)是主食），比如炒土豆絲配米飯、涼拌蓮藕配飯，這樣吃，絕對不掉稱，因?yàn)檫@些“蔬菜”的淀粉含量太高了。

告訴我你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點(diǎn)贊關(guān)注哦~~

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