減肥圈有句話:外行減肥，內(nèi)行減脂，意思是減肥的真正目的是減少體脂，而不是減肥。但是很多白人在減肥的過程中會選擇錯(cuò)誤的方法，有的選擇代餐減肥法，有的選擇減肥藥，有的嘗試用一些保鮮膜減肥法減肥，不顧身體健康，只是一味的追求低體重?cái)?shù)字。

最后的結(jié)果是:雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降了，但身體變化并不明顯。當(dāng)你停止原來的減肥方法，體重會很快反彈，身體會比以前更胖。這是錯(cuò)誤的減肥方法。你失去的是你身體的水分或肌肉。水分的流失會導(dǎo)致身體的跑步能力不足，補(bǔ)充足夠的水分后體重會回升。肌肉流失會降低人體的基礎(chǔ)代謝，減少日常熱量消耗，久而久之容易肥胖。只有減少過多的體脂，使體脂率保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，才能真正重拾苗條的身材。所以，減肥不如減脂！我們需要選擇正確的減脂方式，告別大象腿、大肚、熊背！

今天小編分享幾種消耗脂肪的方法，可以讓你90天瘦下來！

1.每日熱量攝入不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝。

合理的熱量控制會導(dǎo)致熱量缺口，促進(jìn)脂肪消耗，但熱量攝入減少過多，必然導(dǎo)致饑荒。這個(gè)時(shí)候人體會優(yōu)先分解消耗能量的軍隊(duì)肌肉，而不是脂肪。我們需要保證每天攝入的熱量大于人體的基礎(chǔ)代謝，而不是隨便吃，每天只有幾百卡。為了每天攝入熱量，男生需要1400卡以上，女生需要1200卡以上，才能為身體提供最基本的營養(yǎng)，有足夠的跑步能力。

2.少食多餐

你控制熱量攝入后，肯定會覺得更餓。這時(shí)候非常容易暴飲暴食，影響減肥進(jìn)度。減肥期間可以從三餐改為多餐，將三餐分成五餐，比如多吃一個(gè)水果或者煮雞蛋，這樣可以減少饑餓感，讓身體保持消化。跑步狀態(tài)會增加熱量消耗。

減脂期間除了需要補(bǔ)充身體所需的各種營養(yǎng)，最重要的一點(diǎn)就是控制主食的攝入，為了避免少吃主食饑餓難忍，影響減肥效果，大家可以在飯前吃一點(diǎn)谷禾輕源素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強(qiáng)飽腹感，從而幫你減少主食的攝入，減少刷脂難度，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，讓減脂變得更容易；更重要的是其中還補(bǔ)充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用，非常適合想要減脂健身的人士使用。

3.選擇全身有氧運(yùn)動(dòng)。

不要選擇局部減肥動(dòng)作，因?yàn)闆]有局部減肥方法。脂肪消耗是全身性的。部分減肥運(yùn)動(dòng)的熱量消耗很低，燃脂效果更低。比如為了減肚子，一晚上100次，但是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)腰圍不僅沒減，反而變粗了。與其選擇局部的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，不如選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、爬樓梯、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。熱量消耗會更有效的收腹，每40分鐘可以促進(jìn)體脂率的降低。

4.替代主食等高碳水食物。

碳水化合物并不是我們體重增加的根本原因，但它一定在這個(gè)時(shí)期發(fā)揮了作用。碳水化合物攝入過量，容易導(dǎo)致血糖升高，然后胰島素作用于身體，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。所以要選擇富含膳食纖維的主食，以苦蕎片為主?？嗍w片不僅含有人體所需的19種以上的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有豐富的膳食纖維，能帶來長久的飽腹感。它們還是天然的胰島素抑制因子，具有降低血糖的作用，可以很好的防止碳水化合物攝入后轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

大多數(shù)快速減肥方法對健康有害。如果減肥過快，會導(dǎo)致皮膚松弛，免疫力下降。減肥周期一般需要持續(xù)90天以上，這樣身體才能慢慢瘦下來，身體細(xì)胞才能慢慢記住減肥后的體重，從而減少反彈的機(jī)會！返回搜狐，查看更多

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