跳繩減肥全攻略：正確方法與實用技巧
今天我們來聊聊跳繩的正確方法和常見疑問，滿滿的干貨，記得收藏哦！

跳繩前的準(zhǔn)備工作：
左右伸展30秒
手臂旋轉(zhuǎn)30秒
轉(zhuǎn)動肩頸30秒
貓牛卷30秒
臀屈肌伸展（右）30秒
腘繩肌拉伸30秒
鴿子式30秒
臀屈肌伸展（左）30秒
腘繩肌拉伸30秒
腹部伸展30秒

跳繩強度要循序漸進(jìn)：
前三天建議從10分鐘開始，每跳繩3分鐘休息30秒；休息一天，適當(dāng)放松肌肉。
第五到七天建議從15分鐘開始，每跳繩5分鐘休息30秒。
只要堅持住，后面可以嘗試每天跳繩20分鐘。

??跳繩中需要注意的事項：
跳繩時不用大力的揮動繩子，要學(xué)會借助小臂和手腕的力量。
跳繩時不用使盡全力非要跳的高，雙腳剛剛通過繩子就是最好的。
跳繩時穿的鞋子一定要合適和舒適，不要穿拖鞋或者板鞋。
為了避免腰酸腿疼，要學(xué)會借助腳踝的力量，不要刻意的向后撩腿。
繩子的長度一定要合適，不要太長也不要太短。

日常生活小貼士：
提高日常活動代謝，日常活動是沒有上限的。能走路就不坐車，能站著就不坐著，做做家務(wù)逛逛街等，保持活躍，保持忙碌。
保證充足的睡眠。睡眠好了才能一整天精神，保持睡眠時間一致。
泡腳泡澡。高溫浸浴，可以促進(jìn)血管收縮、擴張，消耗能量，提高新陳代謝。
多喝水。多喝水能提高新陳代謝，所以日常一定要多喝水！

希望這些小貼士能幫助你更好地減肥！

相關(guān)知識

跳繩減肥全攻略：正確姿勢與技巧
跳繩減肥的正確方法與技巧
分享跳繩減肥的正確方法與技巧
跳繩的技巧,如何掌握跳繩的正確方法與技巧?
跳繩的正確方法與技巧
想要掌握跳繩技巧？這篇教你正確跳繩的全攻略！
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
教你跳繩減肥的正確方法與技巧 6個跳繩減肥的正確方法燃脂1300卡
【跳繩減肥的正確方法與技巧】
跳繩減肥的正確方法是什么？跳繩減肥有技巧

網(wǎng)址: 跳繩減肥全攻略：正確方法與實用技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview1070325.html