想減肥跳繩是不錯的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更適合不想運(yùn)動的女生們，而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，雖然跳繩是個不錯的減肥方法，但也很容易受傷，下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧！

每天堅(jiān)持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅(jiān)持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超

跳繩減肥的正確方法

1。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6。跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1。跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷

4。宜雙腳同時起落。

5。上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

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