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教你跳繩減肥的正確方法與技巧 6個跳繩減肥的正確方法燃脂1300卡

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 14:47

想減肥跳繩是不錯的選擇,比起晨起外出跑步,跳繩更適合不想運(yùn)動的女生們,而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑,雖然跳繩是個不錯的減肥方法,但也很容易受傷,下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧!教你跳繩減肥的正確方法與技巧6個跳繩減肥的正確方法燃脂1300卡

每天堅(jiān)持跑步是很需要耐力的,如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門,而且讓你每天堅(jiān)持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn),跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超

跳繩減肥的正確方法

1。用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

2。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3。向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4。要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

5。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。教你跳繩減肥的正確方法與技巧6個跳繩減肥的正確方法燃脂1300卡并且跳繩前不可大量飲水。

6。跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

1。跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷

4。宜雙腳同時起落。

5。上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

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