跳繩是可以減肥的，而且是一項相當好的減肥運動。減肥的目的就是減脂，雖然運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。更重要的是可以順便鍛煉身體。而跳繩減肥是運動減肥中簡單的一種，而且瘦身效果非常顯著。下面，我們就來看看最有效的跳繩減肥方法都有哪些。

向后揮動跳繩減肥

也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

跳繩對減全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明顯的，但是怎么調(diào)如何調(diào)很多人都不清楚，常常聽到有MM這樣抱怨，跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了，其實是因為我們沒有掌握好時間的長度和強度，任何運動都不可盲目，運動結束都要做好拉伸運動。

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