跳繩減肥：你真的了解嗎？
跳繩減肥，真的有那么神奇嗎？讓我來告訴你！

?♀?基礎(chǔ)組：
連續(xù)跳繩1-3分鐘，休息40秒
再連續(xù)跳繩3分鐘
重復(fù)這個節(jié)奏大約15分鐘

?♂?高級組：
連續(xù)跳繩100個，休息60秒
20個開合跳，休息60秒
再連續(xù)跳繩100個
重復(fù)這個節(jié)奏6-10次

跳繩減肥小貼士：
呼吸：跳繩時注意呼吸節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，避免岔氣。
姿勢：前腳掌著地，膝蓋微彎，用手腕搖繩，不要用整個胳膊。
熱身：跳繩前一定要熱身或拉伸，否則第二天可能會渾身酸痛。
飲水：跳繩前1小時盡量不要喝水，跳完也不要立刻喝水，等半小時再喝，吃飯后1小時再跳繩。
運動內(nèi)衣：一定要穿運動內(nèi)衣，不然胸下垂可別怪我哦！

小建議：
有繩跳繩比無繩更有效，盡量用有繩的。
跳繩不僅能瘦身，還能修飾腿型，但前提是要認真拉伸！
睡眠質(zhì)量也很重要，睡覺前可以貼上一些有助于加速脂肪燃燒的貼片。
千萬不要熬夜，熬夜會降低新陳代謝。

總之，跳繩加飲食真的能給身體帶來很大變化，堅持下來，你一定會看到不一樣的自己！

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