現(xiàn)在大家對(duì)于身材越來(lái)越焦慮

減肥幾乎是常年掛在嘴邊的

有些朋友明明看著不胖

卻也天天說(shuō)著要減肥

全國(guó)已經(jīng)有6億人超重或肥胖

這個(gè)數(shù)字在全球是第一位

關(guān)于減肥的這些真相

都記住你就“瘦”了

6億國(guó)人超重和肥胖

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》最新數(shù)據(jù)，目前中國(guó)的成人中已經(jīng)有超過(guò)1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18歲）超重率為34.3%、肥胖率為16.4%。同時(shí)，近1/5（19%）的6歲~17歲兒童和青少年、1/10（10.4%）的6歲以下兒童存在超重或肥胖。按照絕對(duì)的人口數(shù)來(lái)計(jì)算，全國(guó)已經(jīng)有6億人超重或肥胖，這個(gè)數(shù)字在全球是第一位。

關(guān)于減肥的這些真相

都記住你就“瘦”了

真相一：沒有無(wú)緣無(wú)故的胖，也沒有無(wú)緣無(wú)故的瘦

明確肥胖的原因，才能科學(xué)合理減重。

真相二：出汗多不等于燃脂效果好

汗水的主要成分是水，所以即使出汗后體重下降了，這其實(shí)是水分流失造成的，補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù)。如果強(qiáng)迫身體出汗，比如穿暴汗服、裹保鮮膜、汗蒸等，嚴(yán)重了可能會(huì)導(dǎo)致身體脫水，引起一系列的皮膚問(wèn)題。

真相三：胖不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，瘦人是營(yíng)養(yǎng)不良，胖人就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。但事實(shí)上，并非面黃肌瘦、骨瘦如柴才叫營(yíng)養(yǎng)不良，有時(shí)候胖人更容易缺乏營(yíng)養(yǎng)。

胖人雖然吃得多，熱量高，但是飲食搭配不均衡，主食、零食、油炸食品吃得多，優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果吃得很少。這會(huì)造成其他營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源有限，陷入“越吃越胖，越胖越吃”的循環(huán)。

真相四：過(guò)量運(yùn)動(dòng)，體重可能不降反增

大量運(yùn)動(dòng)還可能引發(fā)皮質(zhì)醇激素過(guò)量分泌，脂肪代謝異常，這樣不但運(yùn)動(dòng)的所有益處會(huì)被抵消，還會(huì)帶你進(jìn)入噩夢(mèng)般的泥潭。

努力地忍受著高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的痛苦，忍受持續(xù)的饑餓感、精力下降，嚴(yán)重的疲勞、脂肪幾乎不被消耗，接下來(lái)可能就是挫敗、暴食，進(jìn)而體重反彈，然后自責(zé)、焦慮，皮質(zhì)醇激素進(jìn)一步上升，最終進(jìn)入無(wú)限的惡性循環(huán)。

所以，提倡科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的健康和體重的平衡，但真正的減肥重頭戲還是需要控制飲食的規(guī)律問(wèn)題。

真相五：挨餓可能會(huì)讓你胖得更嚴(yán)重

在很多人看來(lái)，快速減肥的方法就是不吃飯、餓肚子，從而減少熱量攝入。真相是：節(jié)食減肥，身體里首先流失的并不是脂肪，而是水分和肌肉，基礎(chǔ)代謝降低，更不利于減肥。

合理把握飲食結(jié)構(gòu)

重塑健康生活方式

? 先喝湯再吃飯，不要湯泡飯。

? 吃飯慢慢嚼，不要狼吞虎咽，吃到7分飽。

? 認(rèn)真吃好每一頓早餐?。ㄔ绮统院?，午餐吃飽，晚餐吃少）

? 盡量早點(diǎn)吃晚飯，晚飯后不要進(jìn)食水果等零食，減少水的攝入。

? 食物盡量保持原汁原味，能水煮盡量不要煎、炸、爆炒等。

? 兩次正餐中間吃適量水果，選用含糖低的品種。

? 不喝飲料，只喝茶或白開水，每天保證6~8杯。

? 不吃高熱量零食，比如膨化食品?？梢猿砸恍┙】档涂ā⒌蜔崃拷】档牧闶?，比如原味的堅(jiān)果，低糖的水果，黑巧克力、原味海苔，低糖的酸奶等等。

? 少應(yīng)酬，多在家吃飯。減重沒有捷徑，只有合理飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)+專業(yè)指導(dǎo)+自我堅(jiān)持，才能達(dá)到一定的效果，減肥這事真的不能以成敗論英雄，很多人在減肥時(shí)急于求成，這樣的減肥是痛苦且不可持續(xù)的，大量掉體重后，往往會(huì)迎來(lái)更大的反撲，不僅打擊減肥的自信心，更是會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)巨大隱患。

綜合自：CCTV生活圈

編輯：寧平英

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