針對(duì)瘦身飲食肯定許多女孩都有著一套獨(dú)門秘訣，不過到底該怎么吃才真的有效？斷食、節(jié)食的高強(qiáng)度又讓人難以負(fù)荷該怎么辦？迎接新年的來臨，想要加速瘦身計(jì)劃的女孩們有福了～下面我們分享超簡單懶人減肥菜單「蛋白質(zhì)飲食」！該怎么吃？快跟著小編一起來了解～

懶人入門必學(xué)「蛋白質(zhì)飲食」

斷食計(jì)劃考驗(yàn)的是毅力，更別說節(jié)食、戒斷美食，那真不是件簡單的事！營養(yǎng)師分享，想要追求有效、簡單且快速的瘦身飲食計(jì)劃，不如從以＂減醣＂為核心概念的「蛋白質(zhì)飲食」下手！「蛋白質(zhì)飲食」的重點(diǎn)在于，每天都要吃飽、均衡飲食，且叁餐飲食的醣類比例控制在大約30~40%的範(fàn)圍，同時(shí)加強(qiáng)＂好的蛋白質(zhì)＂攝取，便能吃得健康不挨餓！

1/替換精緻淀粉

第一點(diǎn)，請先替換妳的淀粉選擇！營養(yǎng)師提醒，每餐主食至少要有1/3是未精緻全谷雜糧類，全谷雜糧不只擁有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質(zhì)以及膳食纖維，且熱量低飽足感高；另外也要減少攝取精製糖食品，包含飲料、甜點(diǎn)都是罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

2/選擇好油、一日一份堅(jiān)果

現(xiàn)代人八成依賴外食，但也時(shí)常攝取過量油分、吃進(jìn)不好的油！針對(duì)這點(diǎn)，營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，若有機(jī)會(huì)自己做選擇，建議挑選＂好油＂來烹調(diào)，例如：橄欖油、芥花油、亞麻仁油，若總是無法避免，則可以從減少油炸、高油食品的攝取量，同時(shí)每天吃一份（一個(gè)掌心量）堅(jiān)果，也能補(bǔ)充好油與豐富營養(yǎng)喔！

3/補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是重點(diǎn)

「蛋白質(zhì)飲食」計(jì)劃最重要的就是＂挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)＂！每天都要攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且以蛋白質(zhì)作為主餐，而攝取蛋白質(zhì)不只是＂多吃肉＂就好，盡可能挑選熱量低、負(fù)擔(dān)少的植物性蛋白質(zhì)、魚肉、雞肉，減脂過程會(huì)更加健康有感喔！

4/攝取足夠蔬菜、水果要小心

除了基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)不能少吃之外，為了平衡營養(yǎng)，蔬菜的攝取也要留意！營養(yǎng)師分享，每天攝取大量蔬菜不只是加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)給，更能為妳增添飽足感養(yǎng)成小鳥胃！不過別于蔬菜，水果的攝取就得更加小心，營養(yǎng)師提醒，由于水果中的隱藏?zé)崃颗c糖分高，每天建議吃2~4份水果即可，才不會(huì)瘦身不成反增胖喔！