15天懶人減肥法|親測(cè)瘦10斤|含食譜

給大家分享一個(gè)15天快速減脂食譜

1-3天輕斷食（一天兩餐）

早餐：1杯無(wú)糖豆?jié){+1個(gè)水煮蛋

前三天輕斷食，使身體進(jìn)入減脂狀態(tài)，這三天結(jié)束能明顯感覺(jué)肚子變小，可瘦2-5斤

4-6天水果餐（一天兩餐）

早餐：1杯脫脂牛奶+2個(gè)水煮蛋

午餐：低糖水果吃到八分飽（如：蘋(píng)果 柚子 橙子 草莓）

這個(gè)階段已經(jīng)開(kāi)始掉脂肪了，為了效果更好，也不建議吃晚餐，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)瘦2-5斤

7-9天燃脂期（一天三餐）

早餐：1杯無(wú)糖豆?jié){+2個(gè)水煮蛋

午餐：紫薯+西蘭花炒雞胸肉

晚餐：白菜豆腐湯

這三天是燃脂期，注意少吃碳， 多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，多喝熱水，提高代謝。這幾天體重不會(huì)下降很快，可以瘦1-2斤。-

10-15天穩(wěn)定期（一天三餐）

早餐：牛奶+全麥吐司+獼猴桃

午餐：玉米+胡蘿卜炒蝦仁+蘋(píng)果

晚餐：水煮西蘭花

這個(gè)階段是維穩(wěn)期，堅(jiān)持6天，體重能穩(wěn)定不反彈。

注意事項(xiàng)

?食譜順序不可顛倒

?中途不要偷吃 更不要暴飲暴食

?多喝熱水 每天飲水量不少于2000毫升

?食譜里的菜和水果、蛋白質(zhì)、碳水，可以根據(jù)自己的口味替換，但不要更改飲食結(jié)構(gòu)。

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