天氣漸漸炎熱，身上的脂肪已經(jīng)很難再掩藏住，下面大廚藝小編就要跟大家分享的是一個(gè)30天的瘦身減肥食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該在減肥期間如何計(jì)劃，才能達(dá)到最理想的瘦身效果。

　　你需要以下10條認(rèn)知：

　　1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，別想瘦。

　　2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2-3公斤。

　　3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間），也就是說，你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。

　　4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。

　　5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!

　　6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荩责囸I時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦了!

　　8、超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!

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