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仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復(fù)練習(xí)3組,每組做15次。仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

不論是小肚子還是肚臍以上的上腹部，這部分肥胖的主要原因都是因為每日的攝入熱量超過了消耗的熱量，造成脂肪囤積，再加上運動少、久坐，脂肪就更容易囤積在腹部，想要瘦肚子，首先要低脂飲食，控制過多的熱量攝入，再配合鍛煉，可以選擇30分鐘以上的有氧鍛煉，有氧運動超過30分鐘以上脂肪才能開始分解。局部的鍛煉動作，建議選擇卷腹，注意動作的準(zhǔn)確性，以免損傷脊柱。

如果想要讓小肚子變瘦，可以選擇做仰臥起坐的方法來改善，此外也可以選擇注射溶脂針改善。通過注射溶脂針，溶脂針里面的成分能夠溶解掉人體內(nèi)的脂肪，讓脂肪隨著人體代謝排出體外，從而達到讓身材變瘦的效果。注射溶脂針后要多加注意休息。

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如今的話要是想瘦小肚子應(yīng)該選擇多吃蔬菜，還有就是在飯后不可以選擇立即躺下或坐下，散步30分鐘或做家務(wù)。每餐后站半小時，輕拍自己的胃，捏捏多余的肉。也可以選擇每天都進行仰臥起坐。

想要減掉小肚子上的贅肉，首先平時的飲食一定要注意，不能吃含熱量過高的食物，每天要進行適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如可以通過一些有氧運動來使小腹的脂肪進行燃燒，如跳繩、平板支撐、騎腳踏車、仰臥起坐等，另外每天不要久坐，在晚上睡覺前，可以對小腹適度的按摩也能夠使小腹慢慢瘦下來。

揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。

建議：首先病人每一餐都不要吃得太飽，控制在七分飽左右。吃完飯后不要立即坐下來，可以貼著墻根站一會兒，或者是慢走15-30分鐘。此外，病人還可以每天做100個以上的仰臥起坐，鍛煉腰腹部的肌肉。

如果想要瘦小肚子，可以選擇做跑步的方法來改善臀圍，也可以通過注射溶脂針的方法能讓小肚子變瘦。通過注射溶脂針，溶脂針里面的成分能夠溶解掉人體內(nèi)的脂肪，從而達到讓小肚子變瘦的效果。注射溶脂針之后要注意休息，不可以做運動，以免影響到皮膚對藥物的吸收。

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