對(duì)于一些工作忙碌，沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人們，小編建議可以利用晚上睡前的十幾分鐘來(lái)做一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作。這樣既能消減脂肪，還能拉伸肌肉，有助睡眠。

　　動(dòng)作一

　　1.側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

　　2.左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

　　3.停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作二

　　1.在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

　　2.吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動(dòng)作，反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作三

　　1.面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊。

　　2.雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺(jué)側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　動(dòng)作四

　　1.仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。

　　2.兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

　　動(dòng)作五

　　1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　2.保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

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