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如何保持減肥的執(zhí)行力？做到這3步，提升減肥成功率

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 02:49

減肥是為了瘦下來(lái)，恢復(fù)一副好身材。但是，很多人減肥卻以失敗告終，這是為什么呢？大都是因?yàn)樽约簺](méi)有足夠的毅力去堅(jiān)持減肥計(jì)劃，減肥期間，我們需要保持足夠的自律，控制好飲食，同時(shí)邁開腿動(dòng)起來(lái)。

但是，這樣的自律，很多胖子是無(wú)法做到的，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總是三分鐘熱度，鍛煉一次，休息好幾天，隨后就把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃拋之腦后。在節(jié)食節(jié)食兩三天后，又控制不住食欲，開始暴飲暴食起來(lái)，這樣的減肥，通常是白費(fèi)力氣。

減肥期間，我們只有堅(jiān)定決心去執(zhí)行計(jì)劃，才能提升減肥成功率。想要提升減肥執(zhí)行力，我們需要做的第一步是：定制科學(xué)的減肥計(jì)劃。

我們不能盲目模仿別人的健身計(jì)劃，每個(gè)人的體能素質(zhì)跟時(shí)間安排不同，只有定制適合自己的計(jì)劃，才能更久地堅(jiān)持下去。

剛開始健身的新手，不要定制訓(xùn)練難度太高的運(yùn)動(dòng)，而要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、爬山、慢跑、廣場(chǎng)舞、有氧操、打球、游泳之類的訓(xùn)練，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，還能慢慢提升心肺功能，逐漸提升你的運(yùn)動(dòng)能力。

當(dāng)你覺(jué)得原來(lái)的運(yùn)動(dòng)越來(lái)越得心應(yīng)手的時(shí)候，再考慮燃脂效率更高的跳繩、開合跳、拳擊、，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)既能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，還能避免減肥陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。

減肥的第二步是，控制合理的熱量缺口，不要過(guò)度餓著自己。減肥期間可以合理降低熱量攝入，但是，不要過(guò)度節(jié)食，這會(huì)導(dǎo)致自己饑腸轆轆，這樣容易出現(xiàn)暴飲暴食欲望，減肥計(jì)劃也會(huì)失敗。

為了控制熱量攝入，同時(shí)降低饑餓感的出現(xiàn)，我們要控制合理的熱量缺口，每天的熱量攝入不要低于身體的總代謝值（1100-1300大卡），這樣可以避免肌肉的流失，保持身體代謝動(dòng)力。

不同的食物熱量是不同的，而同樣的食物，不同的烹飪方式，熱量也是不同的。我們要選擇低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量，過(guò)度加工的食物，比如：用水煮土豆代替薯?xiàng)l、薯片，用清蒸魚代替紅燒魚，用水煮菜代替爆炒青菜，這樣就能不用刻意節(jié)食的前提下，有效控制熱量攝入，達(dá)到減肥效果。