躺在床上咋鍛煉身體(躺在床上咋鍛煉身體好)
本篇文章給大家談?wù)勌稍诖采险﹀憻捝眢w,以及躺在床上咋鍛煉身體好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),希望對(duì)各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽:
1、晚上在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以減大腿與小腿上的肥肉 2、床上做的有氧運(yùn)動(dòng)有那些? 3、床上練瑜伽的基本動(dòng)作 4、早上醒來(lái)適合躺床上的鍛煉 5、床上鍛煉身體的方法晚上在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以減大腿與小腿上的肥肉
1、如果單減大腿躺在床上咋鍛煉身體的脂肪很簡(jiǎn)單躺在床上咋鍛煉身體,只要躺在床上咋鍛煉身體你仰臥在床上,輪流高抬你的雙腿,使躺在床上咋鍛煉身體他與你的身體成90度角,這樣交替每天做200次,一個(gè)月后就會(huì)有比較明顯的效果。
2、跳繩+拉伸按摩 堅(jiān)持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉,幫助促進(jìn)腿部熱量的消耗,對(duì)消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助,但是要注意在跳繩的時(shí)候,應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳,這樣能有利于強(qiáng)化瘦蘿卜腿的效果,當(dāng)然跳完繩后還要進(jìn)行拉伸按摩來(lái)使蘿卜腿變細(xì)變直。抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng) 晚上睡覺之前,這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。
3、▌敲打瘦大腿 敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運(yùn)動(dòng)外,經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。2 ▌后踢腿瘦大腿根部 大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。
床上做的有氧運(yùn)動(dòng)有那些?
俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量。屈腿向上 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
健美操和踢毽子。健美操、健美操不僅可以在室外進(jìn)行,在室內(nèi)也很容易消耗身體的熱量,是一種減肥速度較快的有氧運(yùn)動(dòng)。踢毽子也是一種常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般是指強(qiáng)度不要太大,我們可以勻速呼吸,而且是在有足夠支撐的情況下進(jìn)行的,所以慢跑是非常適合的。
仰臥起坐 仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。跳繩 跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
有氧慢跑在家里的話,大多都會(huì)進(jìn)行跑步,畢竟跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式了,而且在跑步的過(guò)程中,可以鍛煉自己身體的肌肉,同時(shí)還能達(dá)到瘦身的效果。不過(guò),如果家里沒有跑步機(jī)的話,那么也可以在原地慢跑,原地慢跑的話需要的場(chǎng)地不大,也是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
床上練瑜伽的基本動(dòng)作
1、膝碰胸式:仰臥,雙腳打開與髖同寬,屈右膝,將右膝盡量靠近胸部,雙手抱住小腿脛骨,保持5-8個(gè)呼吸,換左側(cè)。半快樂(lè)嬰兒式:仰臥,雙腳打開與髖同寬,屈右膝,將右膝靠近腋窩,雙手握住腳掌,盡量將大腿向下,保持5-8個(gè)呼吸,換左側(cè)。
2、在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下:仰臥,屈雙膝,腳掌相互貼靠,腳跟靠近會(huì)陰,膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部,左手放在胸腔上,吸氣,感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣,肚臍去向脊柱,排出體內(nèi)廢氣,將這種呼吸模式,進(jìn)行5-8輪。
3、床上瑜伽減腹動(dòng)作之空中蹬車 同樣是仰臥在床上或瑜伽墊,手放兩側(cè),雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作,上下的時(shí)候腳背要崩直。做完20個(gè),換逆方向再做一組。注意事項(xiàng):做的過(guò)程要緩慢,保持呼吸平緩。作用:鍛煉腹部和腿部力量,達(dá)到瘦腰美腿的作用。
4、床上練瑜伽的基本動(dòng)作1 瑜伽倒三角式,頭部撐地,雙手交叉,上半身保持挺直,雙腿伸直,保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。瑜伽輪變式,雙腿分開貼地,腰部慢慢向后彎,直至面部貼地,雙手扶住雙腳,保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。
5、step1端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。step2吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
早上醒來(lái)適合躺床上的鍛煉
俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量。屈腿向上 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
俯臥撐 我成運(yùn)動(dòng)是我們最常見的一種運(yùn)動(dòng),首先,它可以讓我們身體的各部位肌肉都變得緊湊結(jié)實(shí)而有彈性,與此同時(shí),還可以鍛煉我們的肺活量,拉伸我們的韌帶。尤其是那些男性處于戀愛的時(shí)候,可以做一些俯臥撐運(yùn)動(dòng),來(lái)增強(qiáng)自己的力量感,對(duì)于那些稍微年長(zhǎng)的人,可以做一些輕松的動(dòng)作,以達(dá)到鍛煉身體的目的。
早晨起來(lái)在室內(nèi)適合做的運(yùn)動(dòng):蜷腹起身 平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
伸屈四肢一分鐘:通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。輕摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。
床上鍛煉身體的方法
塑身操。動(dòng)作:仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。塑身操。動(dòng)作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。
雙人床上運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)伴侶間的身體協(xié)調(diào)性和情感聯(lián)系。 男方可以嘗試進(jìn)行平板支撐,同時(shí)女方坐在男方腰臀部,雙手抱胸做仰臥起坐。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓男方在女方體重作為額外負(fù)荷的情況下進(jìn)行平板支撐,而女方則能夠鍛煉到腰背部肌肉。
俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量。屈腿向上 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫氖菽槪菅?,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!金魚擺尾 這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的 *** 很有效。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng) 躺在床上,抬起雙腿,讓背部貼合床面。彎曲膝蓋,模擬踩自行車的動(dòng)作,重復(fù)數(shù)十次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰腹部力量,有效減脂。 仰臥起坐 平躺在床上,膝蓋彎曲約60度,雙手抱在腦后。用腹部力量使身體前傾,直到頭觸碰到膝蓋,重復(fù)此動(dòng)作30次,有助于減少腹部贅肉。
橋式 仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
關(guān)于躺在床上咋鍛煉身體和躺在床上咋鍛煉身體好的介紹到此就結(jié)束了,不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ?如果你還想了解更多這方面的信息,記得收藏關(guān)注本站。
免責(zé)聲明:我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,當(dāng)前被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理! 部分文章是來(lái)自自研大數(shù)據(jù)AI進(jìn)行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國(guó)民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語(yǔ)詞典,國(guó)家院校,科普平臺(tái))等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考,不準(zhǔn)確地方聯(lián)系刪除處理!(管理員郵箱:1506741250@qq.com)
相關(guān)知識(shí)
躺床上鍛煉身體的方法有哪些?床上鍛煉身體方法推薦!
躺在床上也能健身? 床上運(yùn)動(dòng)18招輕松健身
你值得一看的健康養(yǎng)生書合集(怎樣延長(zhǎng)你的壽命+躺在床上鍛煉身體)共2冊(cè)【全本
懷孕天天躺在床上好嗎,懷孕天天躺床上好不好
躺在床上的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
又盡興又能鍛煉身體的“床上運(yùn)動(dòng)”
在家怎么鍛煉身體好呢
適合躺床上做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?適合躺床上做的有氧運(yùn)動(dòng)推薦!
情侶晚上躺床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥?
躺在床上做運(yùn)動(dòng),也能輕松健身有效果
網(wǎng)址: 躺在床上咋鍛煉身體(躺在床上咋鍛煉身體好) http://m.u1s5d6.cn/newsview485847.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826