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晚上在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以減大腿與小腿上的肥肉

1、如果單減大腿躺在床上咋鍛煉身體的脂肪很簡(jiǎn)單躺在床上咋鍛煉身體，只要躺在床上咋鍛煉身體你仰臥在床上，輪流高抬你的雙腿，使躺在床上咋鍛煉身體他與你的身體成90度角，這樣交替每天做200次，一個(gè)月后就會(huì)有比較明顯的效果。

2、跳繩+拉伸按摩 堅(jiān)持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進(jìn)腿部熱量的消耗，對(duì)消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時(shí)候，應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強(qiáng)化瘦蘿卜腿的效果，當(dāng)然跳完繩后還要進(jìn)行拉伸按摩來(lái)使蘿卜腿變細(xì)變直。抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng) 晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。

3、▌敲打瘦大腿 敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。2 ▌后踢腿瘦大腿根部 大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。

床上做的有氧運(yùn)動(dòng)有那些?

俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量。屈腿向上 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

健美操和踢毽子。健美操、健美操不僅可以在室外進(jìn)行，在室內(nèi)也很容易消耗身體的熱量，是一種減肥速度較快的有氧運(yùn)動(dòng)。踢毽子也是一種常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，是一種健康的減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般是指強(qiáng)度不要太大，我們可以勻速呼吸，而且是在有足夠支撐的情況下進(jìn)行的，所以慢跑是非常適合的。

仰臥起坐 仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。跳繩 跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

有氧慢跑在家里的話，大多都會(huì)進(jìn)行跑步，畢竟跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式了，而且在跑步的過(guò)程中，可以鍛煉自己身體的肌肉，同時(shí)還能達(dá)到瘦身的效果。不過(guò)，如果家里沒有跑步機(jī)的話，那么也可以在原地慢跑，原地慢跑的話需要的場(chǎng)地不大，也是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

床上練瑜伽的基本動(dòng)作

1、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。半快樂(lè)嬰兒式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，雙手握住腳掌，盡量將大腿向下，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。

2、在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。

3、床上瑜伽減腹動(dòng)作之空中蹬車 同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側(cè)，雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作，上下的時(shí)候腳背要崩直。做完20個(gè)，換逆方向再做一組。注意事項(xiàng)：做的過(guò)程要緩慢，保持呼吸平緩。作用：鍛煉腹部和腿部力量，達(dá)到瘦腰美腿的作用。

4、床上練瑜伽的基本動(dòng)作1 瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。瑜伽輪變式，雙腿分開貼地，腰部慢慢向后彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。

5、step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

早上醒來(lái)適合躺床上的鍛煉

俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量。屈腿向上 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

俯臥撐 我成運(yùn)動(dòng)是我們最常見的一種運(yùn)動(dòng)，首先，它可以讓我們身體的各部位肌肉都變得緊湊結(jié)實(shí)而有彈性，與此同時(shí)，還可以鍛煉我們的肺活量，拉伸我們的韌帶。尤其是那些男性處于戀愛的時(shí)候，可以做一些俯臥撐運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)自己的力量感，對(duì)于那些稍微年長(zhǎng)的人，可以做一些輕松的動(dòng)作，以達(dá)到鍛煉身體的目的。

早晨起來(lái)在室內(nèi)適合做的運(yùn)動(dòng)：蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

伸屈四肢一分鐘：通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。

床上鍛煉身體的方法

塑身操。動(dòng)作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。塑身操。動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙人床上運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)伴侶間的身體協(xié)調(diào)性和情感聯(lián)系。 男方可以嘗試進(jìn)行平板支撐，同時(shí)女方坐在男方腰臀部，雙手抱胸做仰臥起坐。這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓男方在女方體重作為額外負(fù)荷的情況下進(jìn)行平板支撐，而女方則能夠鍛煉到腰背部肌肉。

俯臥撐 做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量。屈腿向上 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！金魚擺尾 這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的 *** 很有效。

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng) 躺在床上，抬起雙腿，讓背部貼合床面。彎曲膝蓋，模擬踩自行車的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)十次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰腹部力量，有效減脂。 仰臥起坐 平躺在床上，膝蓋彎曲約60度，雙手抱在腦后。用腹部力量使身體前傾，直到頭觸碰到膝蓋，重復(fù)此動(dòng)作30次，有助于減少腹部贅肉。

橋式 仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

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