核心提示：有很多有些肥胖的男性朋友想要鍛煉出結(jié)實的身材，卻在減脂和增肌上搖擺不定，不知道究竟是先減脂還是先增肌。事實上，不管是先減脂還是先增肌，都給熱量的消耗有一定的關(guān)系。那么究竟要先減脂還是先增肌呢？

　　有很多有些肥胖的男性朋友想要鍛煉出結(jié)實的身材，卻在減脂和增肌上搖擺不定，不知道究竟是先減脂還是先增肌。事實上，不管是先減脂還是先增肌，都給熱量的消耗有一定的關(guān)系。那么究竟要先減脂還是先增肌呢?下面我們來看看專業(yè)人士的說法。

　　先減脂還是先增肌

　　1、減脂和增肌的關(guān)系

　　雖然說增肌和簡直在運動上是兩種相對獨立的現(xiàn)象，但是它們的目的卻有一樣的交集。在減脂的過程中會令肌肉出現(xiàn)損傷，而增肌卻對脂肪的消耗非常大，而且肌肉也是維持長時間有氧運動的一個先決條件。所以，在有氧運動達到一定的量時，就需要考慮增加肌肉的力度來減輕體能的消耗，同時還需要減少運動時損傷的情況，并且保持長時間的運動量。

　　2、減脂和增肌的區(qū)別

　　不管是塑形還是減重，必須要進行肌肉的訓(xùn)練，它跟減脂不一樣，因為簡直能夠?qū)崿F(xiàn)全身的效果，而增肌只是局部的，同時在鍛煉的過程中必須要有目的性。要想修飾增肌的體型，必須要依靠大肌群來打造，比如人體的胸和背以及腹部上面的肌肉，這也決定了他人對你的第一印象。相對于小肌群來說，大肌群的能量消耗會高出很多。

　　3、根據(jù)自己的情況而定

　　事實上，不管是先進行增肌還是減脂都需要根據(jù)運動者的情況來看，只要做好了能量消耗上面的問題，甚至可以將增肌和減脂結(jié)合起來一起運動。再配合上一定強度的訓(xùn)練，就能夠達到比較好的效果。所以，不管是增肌還是減脂，運動的方法也是必須要關(guān)注的一點。

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