很多小伙伴會(huì)問(wèn)“我身高**，體重**，是先減脂再增肌還是什么??？”今天小編就幫大家解決這個(gè)疑惑。

　　建議先進(jìn)行減脂的，有三種情況：

　　第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

　　第二種：只想減脂，對(duì)肌肉線條沒(méi)有追求。

　　第三種：女性，因?yàn)楸旧砑∪饬烤蜕?，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴(yán)格的“增肌期”。

　　建議先增肌的：

　　很簡(jiǎn)單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。

　　小編并不建議盲目減脂，很多人誤以為自己的肌肉足夠了，只要瘦下來(lái)有漂亮的線條，減過(guò)之后才發(fā)現(xiàn)，只是瘦成了面條，根本沒(méi)有想要的身材。任何一個(gè)體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當(dāng)人體肌肉量過(guò)低，代謝水平也會(huì)很低，減脂也會(huì)變得困難；一身肌肉的人，做任何動(dòng)作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

　　最后，幫大家捋順一下鍛煉流程：

　　1.體脂率適中的，直接增肌到理想肌肉量→再減脂到目標(biāo)體脂率→完成。

　　2.體脂率較高的，減脂到正常體脂率→增肌

　　到理想肌肉量→減脂到目標(biāo)體脂率→完成。

　　控制熱量攝入對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)非常重要，但你知道嗎，不是所有的飲食建議都值得我們?nèi)L試。在對(duì)食物熱量的吸收轉(zhuǎn)化率方面，亞洲人和歐美人之間是存在差異的，所以那些來(lái)自好萊塢明星營(yíng)養(yǎng)師的建議可能并不適用于我們，還是看看下面這些最適合亞洲女生的飲食減脂方案。

　　調(diào)整每餐營(yíng)養(yǎng)物的攝入比例

　　營(yíng)養(yǎng)師建議我們每天吃食物時(shí)，營(yíng)養(yǎng)物攝入比例分別為碳水40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪20%，但在減脂時(shí)，最好將這組數(shù)字調(diào)整為碳水30%，蛋白質(zhì)50%，脂肪20%，原因在于，蛋白質(zhì)能更持久的提供飽腹感，同時(shí)防止肌肉流失，最重要的是，蛋白質(zhì)的攝入比例的增多并不會(huì)影響體重，而碳水和脂肪攝入的減少又能直接幫助減脂。

　　用粗糧代替白米飯

　　粗糧食物如糙米，薏米，玉米，麥片中含有比白米飯更加豐富的粗纖維和B族維生素，在保證飽腹感的同時(shí)熱量更低，這些營(yíng)養(yǎng)素能夠抑制體內(nèi)多余脂肪的堆積，并且?guī)椭档脱褐械哪懝檀?，更有利于健康?/p>

　　選擇更健康的脂肪

　　比起動(dòng)物脂肪，來(lái)源于植物如牛油果，堅(jiān)果中的脂肪更值得去攝入，這些食物在包含每日身體所需健康脂肪的同時(shí)還含有不飽和脂肪酸，對(duì)于減肥時(shí)有幫助的。

　　嘗試更多低卡零食

　　在零食的選擇上，與其吃油炸垃圾食品，奶茶等熱量高而且非常不健康的食物，不如去選擇那些熱量相對(duì)低很多，而且同樣美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯干等，在提供能量補(bǔ)給的同時(shí)這些食物不會(huì)給體重的上升提供機(jī)會(huì)。（參考網(wǎng)站：今日爆點(diǎn)）

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網(wǎng)址: 先減脂還是增?。?jī)烧呖梢酝瑫r(shí)進(jìn)行嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview206257.html