（原標題：粗壯的小腿肌肉很難看怎么辦？）

　　怎樣確定自己是肌肉型小腿？

腓腸肌是橫向生長的，比目魚肌是縱向生長的。

明白沒？其實讓你小腿肌肉大而難看的是橫向生長的腓腸?。阂坏M向的維度增加了，外觀上小腿不就粗了嗎？所以是否真的小腿粗壯，主要看看自己的腓腸肌是否過于發(fā)達。

　　驗證方法如下：

墊腳尖

踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀

捏拿法

當放松腿部時，如果能夠很容易用手抓起來的肉就是脂肪，下面如果有一整塊抓不起來，那就是肌肉。

運動間隔

如果你已經很長一段時間沒運動，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因為，當你不運動時，肌肉機會萎縮，轉換為脂肪。

　　為何出現(xiàn)肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

4，曾經進行過專業(yè)的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　如何改變粗壯的小腿？

1、首先坐在地上，讓右腳搭在左腳上，雙手各捏住小腿的一側，從中間的位置上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

2、然后向擰毛巾樣的讓雙手握住小腿，從腳踝到膝蓋不斷改變位置的擰小腿的肌肉，將其動作重復10次。

3、接著用雙手緊握住小腿，用雙手的大拇指按住小腿的腿骨，按照從下往上的方法進行按摩，除了大拇指，其余的手指也要按摩小腿，力度方面可以重些，將重復動作5次。

4、最后用雙手包裹住腿部的膝蓋處，讓手緊握住大腿的肌肉一邊按壓一邊按摩，注意力度要適中，重復按摩腿部10次即可。

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