誰(shuí)都希望自己擁有一個(gè)苗條的身材，可有些人明明體重不到100斤，看起來(lái)卻像120多斤；還有的人明明吃得少，卻總是瘦不下來(lái)，常說(shuō)喝水都胖……

其實(shí)，這可能是“虛胖”，而非真正的肥胖~

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖有虛胖、實(shí)胖之分，它們的表現(xiàn)方式和減肥方法都大有不同，要學(xué)會(huì)區(qū)分~

1

測(cè)測(cè)你是虛胖嗎？

實(shí)胖的人，食欲好、消化好、力氣大，脂肪含量多；虛胖的人，食欲不好、沒(méi)力氣、出汗多，體型有類似水腫的表現(xiàn)。具體如何辨別，不妨做做下面的自測(cè)題：

以下8道題都有四個(gè)選項(xiàng)：A.很少（每年少于2次），B.偶爾（每年2~4次），C.經(jīng)常（每年5~6次），D.總是（每年8次以上）。

1.感覺(jué)自己比別人容易感冒？

2.稍微活動(dòng)一下就容易出虛汗？

3.容易感覺(jué)疲憊？

4.容易氣短、呼吸急促、接不上氣？

5.正常情況下容易心慌？

6.容易頭暈或站立起來(lái)時(shí)暈眩？

7.喜歡安靜，懶得說(shuō)話？

8.說(shuō)話聲音低弱無(wú)力？

如果選擇四個(gè)以上C或D，往往體質(zhì)較虛，也就更易形成虛胖。

2

5個(gè)習(xí)慣讓你越來(lái)越虛，越來(lái)越胖

虛胖，其實(shí)是一種亞健康的表現(xiàn)，而常見(jiàn)的導(dǎo)致虛胖的原因有以下幾點(diǎn)：

1

喜歡重口味的食物

身體易水腫是引起虛胖的主要因素，而這又和飲食習(xí)慣密切相關(guān)。比如高鹽飲食，鹽中鈉離子可阻礙身體排出多余水分，引起身體水腫。

另外，像那些辣的、油膩的食物，攝入過(guò)多不利于消化，還會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，甚至使得脾胃受損，也容易引起虛胖。

建議：清淡飲食，盡量選擇低糖、低脂以及低鹽的飲食，并少吃刺激性太強(qiáng)以及油膩的食物。

2

過(guò)度節(jié)食

吃太多不好，不吃也不行！過(guò)度節(jié)食會(huì)讓你身體的基礎(chǔ)代謝降低，體內(nèi)多余的水分無(wú)法排出，更容易出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象；

而且節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，尤其是體內(nèi)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉生長(zhǎng)受影響，身上的肉也看起來(lái)也是松松垮垮的。

建議：三餐規(guī)律吃，平時(shí)可以選擇多吃豆類、奶類、魚(yú)肉、雞肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

3

長(zhǎng)期熬夜，作息不規(guī)律

晚上是身體內(nèi)部休息的黃金時(shí)期，若總是熬夜則會(huì)對(duì)人體代謝造成影響，同時(shí)也不利于代謝廢物和毒素排出體外，久而久之也就形成了虛胖。

建議：養(yǎng)成規(guī)律的作息，早睡早起。若有失眠現(xiàn)象的，不妨睡前泡泡熱水腳，既能助眠，又能消腫。

4

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)

久坐不動(dòng)，會(huì)影響身體血液循環(huán)，減慢人體新陳代謝，增加人變胖的幾率。

建議：不管是虛胖還是實(shí)胖，運(yùn)動(dòng)都是減輕體重有效又健康的方式之一。

不過(guò)虛胖體質(zhì)的人并不適合進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。更推薦每天保持30分鐘左右的輕緩運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、瑜伽等等，達(dá)到微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)就可以了。

5

藥物影響

女性的體質(zhì)天生就比男性容易水腫，若再常吃一些特殊的激素類藥物，如胰島素、腎上腺皮質(zhì)酮、雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇等，容易使得體內(nèi)激素失衡，影響代謝；還會(huì)影響腎臟運(yùn)化水濕的功能，造成虛胖。

3

虛胖，重在健脾祛濕、補(bǔ)腎氣

中醫(yī)認(rèn)為，虛胖是由于脾、胃、腎三臟功能失調(diào)所致。因此，虛胖的人想要減肥，首先得調(diào)理腑臟。

1

健脾祛濕

脾胃虛了，運(yùn)化功能失調(diào)或減退，吃進(jìn)去的水谷精微向氣血轉(zhuǎn)化的能力減退，而向痰濕轉(zhuǎn)化增強(qiáng)，就有可能形成“氣血不足、痰濕有余”的病理改變，表現(xiàn)出形似肥胖，但氣色、體力都不足的癥狀。

健脾祛濕茶

配方：

蒼術(shù)9~15g，能健脾祛濕，《本草經(jīng)》記載其還有輕身不老的功效；

人參葉6~12g，含有的人參皂苷有助于調(diào)節(jié)血脂，人參多糖有助于調(diào)節(jié)血糖；

炒麥芽9~12g：有消食導(dǎo)滯，健脾胃的作用。

三種藥材加水煮制，再將藥湯倒入杯中，加入5片甜菊葉一同浸泡即可。

2

補(bǔ)腎益氣

腎陽(yáng)，是全身功能和能量的基礎(chǔ)，因此脾胃運(yùn)化水濕的功能要想正常運(yùn)行，需要腎陽(yáng)氣的幫助，而若腎氣不足，脾胃就會(huì)受到影響，出現(xiàn)痰濕堆積；

另外，腎陽(yáng)不足時(shí)，人體更怕冷，此時(shí)，身體就會(huì)本能地留住更多的脂肪來(lái)防寒和防止不多的陽(yáng)氣散失，也就漸漸導(dǎo)致身材發(fā)福。

小茴香肉桂燉牛肉

【食材】牛肉250克、小茴香3克、肉桂3克、黃酒1匙。

牛肉補(bǔ)腎作用很強(qiáng)；小茴香既是調(diào)料品，又是藥品，能溫胃散寒；肉桂有溫散寒邪、引火歸元、納氣平喘的作用，最后加入黃酒，溫經(jīng)散寒的作用更強(qiáng)。

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