馬上就要過(guò)年了，才能怎么不餓著自己的前提下，讓自己暴瘦一圈，逆襲成為瘦子呢？我們要摒棄一些發(fā)胖惡習(xí)，給身體創(chuàng)造熱量缺口，就能讓贅肉咔咔掉。

過(guò)年前，這6個(gè)行為讓自己暴瘦一圈：

行為1、將主食減半攝入，并且以全谷物為主

平時(shí)如果你一燉吃2碗米飯，不妨從現(xiàn)在開始改為一碗，這樣既能補(bǔ)充身體所需碳水，還能有效控制血糖水平，避免脂肪的堆積。

我們可以用燕麥、玉米、藜麥、紅薯、糙米飯等全谷物代替精制主食，這樣可以更好的延長(zhǎng)消化時(shí)間，減緩胃的排空速度，有助于控制體重，并降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

行為2、提升蔬菜、水果的攝入量

想要體重降下來(lái)，我們就要降低卡路里攝入，并且提升蔬菜、水果攝入量。建議，每天的蔬菜攝入量在400g以上，水果攝入量在200-300g，給身體補(bǔ)充膳食纖維、維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓廢物及時(shí)排出，避免重復(fù)吸收。

各種蘋果、草莓、奇異果、火龍果等水果在飯前吃，可以降低饑餓感，控制正餐攝入量。吃飯的時(shí)候應(yīng)該先吃一份高纖維蔬菜，可以大幅度降低食欲，減少對(duì)肉類食物的攝入，一頓飯下來(lái)的熱量攝入會(huì)得到有效的控制。

行為3、早起安排10-15分鐘開合跳

早起運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是最好的，因?yàn)轶w內(nèi)儲(chǔ)備糖原比較少，早上空腹鍛煉可以更快消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪，促進(jìn)體脂率的下降。

我們可以利用10-15分鐘進(jìn)行開合跳訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，并且鍛煉身體肌群，讓你整個(gè)早上身體新陳代謝水平保持旺盛狀態(tài)。

行為4、自己做飯，保持清淡的烹飪方式

馬上就要過(guò)年了，我們要管住嘴，少吃外賣，少聚餐，自己做飯保持清淡的烹飪方式，這樣有助于身體健康，還能有效控制熱量攝入。

戒掉暴飲暴食的習(xí)慣，保持規(guī)律三餐，放慢進(jìn)食速度，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣一天下來(lái)的熱量攝入至少可以降低20%左右，你的體重也會(huì)持續(xù)下降。

行為5、每天累計(jì)步行一萬(wàn)步以上

平時(shí)缺乏鍛煉，久坐不動(dòng)的人不如給自己定制一個(gè)步行目標(biāo)，每天累計(jì)步行一萬(wàn)步以上，一萬(wàn)步可以讓你多消耗400大卡熱量。

如果你平時(shí)一天的步行數(shù)只有3K步，那么提升到一萬(wàn)步就能多消耗260大卡左右的熱量。你可以利用下班、飯后的時(shí)間走一走，就很容易達(dá)到目標(biāo)，有助于更好的降低體重。

行為6、晚上19點(diǎn)后不再進(jìn)食

晚餐早一點(diǎn)吃，保持七分飽即可，比如：一拳頭糙米飯+一份水煮蔬菜+少許白灼蝦即可，熱量控制在400大卡左右。

睡前4個(gè)小時(shí)盡量不要吃東西，保持禁食狀態(tài)，可以讓腸胃及時(shí)消化，睡覺(jué)的時(shí)候可以燃燒更多儲(chǔ)備脂肪。

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