減肥不僅僅是為了美，更是為了健康和自信。然而，在減肥的過程中，有些人很容易陷入“減肥怪圈”——即不斷嘗試各種減肥方法，但最終失敗或反彈。營養(yǎng)專家指出，這種“減肥怪圈”不僅浪費我們的時間和金錢，還會對身心健康造成諸多的負面影響，因此，走出減肥怪圈非常重要。

營養(yǎng)專家呼吁，通過醫(yī)學專業(yè)指導，合理制定減肥計劃、科學減肥、建立健康的生活習慣，才能遠離減肥怪圈，實現(xiàn)健康減肥的目標。下面是順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家李永進主任醫(yī)師總結(jié)的14點減肥怪圈，仍處于減肥困惑中，或者有減肥失敗經(jīng)歷的伙伴們，對照一下，你正處于或者曾經(jīng)陷入過哪些減肥怪圈？

【減肥怪圈】

1.快速瘦身怪圈：過分追求速效性，采用極端、不健康的減肥方式，在短期內(nèi)瘦下來，極度節(jié)食，但難以長期保持。

2.計數(shù)怪圈：過分關(guān)注熱量和攝入量，反復計算食物的卡路里，導致精神疲乏和心理不安。

3.“超級減肥食物”怪圈：為了減肥，強調(diào)某些單一的“超級減肥”食物，導致身體無法吸收足夠的營養(yǎng)。

4.同儕壓力怪圈：為了保持社交圈中的形象或避免被嘲笑，需要忍受同伴或家人的壓力，導致減肥無法堅持。

5.節(jié)假日、會餐怪圈：在長時間的減肥過程中，面臨假期或派對等食欲強烈的情況，導致失控的暴食，使減肥計劃受到挫折。

6.雙倍懲罰怪圈：為了抵消吃下去的高熱量食物，采用“無碳水化合物餐”，認為自己需要懲罰自己，而采用抑制飲食等不健康的行為，來懲罰自己，損害身體健康。

7.負能量循環(huán)怪圈：處于"減肥無力感"，陷入了一種"消極的自我強化循環(huán)"，無限循環(huán)的消極、沮喪的狀態(tài)，導致無法突破減肥失敗的困境。

8.包裝標簽怪圈：迷信“低脂”、“低卡”、“免費”食品，忽略其實際營養(yǎng)價值，常常進食超量。

9.歧途怪圈：由于缺乏健康減肥知識，遵循不正確的減脂方法和誤導，導致無法瘦身。

10.懶惰怪圈：缺乏積極主動鍛煉和健身意識，長期處于靜態(tài)、越肥越懶狀態(tài)，從而陷入到減肥失敗的飲食和營養(yǎng)失衡的怪圈。

11.反彈怪圈：由于減重過快或不健康的減肥手段以及其他原因，體重很快就恢復到原來的水平，甚至如此反復反彈。

12.身體外置怪圈：過于關(guān)注貼身美容和化妝品，而忽略鍛煉和健康的飲食習慣，導致無法達到理想體重。

13.刻板怪圈：過分固執(zhí)減肥計劃，不靈活變通，導致減重效果不佳。

14.自我懷疑怪圈：由于幾次減肥失敗或生活挫折，產(chǎn)生自我懷疑和抑郁，難以堅持健康減肥計劃。

【陷入減肥怪圈的危害】

陷入減肥怪圈后的健康危害是多方面的，可能會對身體和心理健康帶來長期的負面影響，以下是一些可能出現(xiàn)的健康危害。

1.營養(yǎng)不良?？赡軙е聽I養(yǎng)不良，特別是當采用特殊的限制性飲食法時，可能缺乏重要的營養(yǎng)素，如必需脂肪酸、微量元素和維生素等。

2.代謝率降低?？赡軙е律眢w代謝率降低，從而使減重效果難以維持。身體遭受過度的限制時，身體的基礎(chǔ)代謝率會減緩，并且會把儲存在體內(nèi)的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

3.免疫力下降?？赡軙е旅庖吡ο陆岛透腥緳C會增加，因為身體可能會缺乏必要的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是身體免疫系統(tǒng)所需的。

4.心理健康問題，包括焦慮、抑郁、自尊心受損等?？赡軙萑霅盒匝h(huán)，感到絕望和無法控制。這可能會導致嚴重的情感問題，影響社交生活和工作生活。

5.暴飲暴食和體重反彈。這個情況多發(fā)，極力減少攝入的食物和熱量時，容易導致暴飲暴食和體重反彈。一旦身體感到饑餓，可能會失去控制的大吃一頓，甚至更嚴重經(jīng)常性的導致暴食癥，并隨之即可出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。

【陷入減肥怪圈的原因】

陷入減肥怪圈的根本原因是多方面的，但其中最關(guān)鍵的原因是對于減肥的不正確認知。很多人認為減肥只是通過節(jié)食和大量鍛煉來減少身體的脂肪。在進行減肥的過程中，有時會出現(xiàn)突然停滯的現(xiàn)象，體重不再下降，或者體重反彈甚至更重。這時候一些人就會因為不愉快的經(jīng)歷而失去了動力，開始放棄減肥。

但是，減肥要想成功，必須采取科學的方法。減肥不僅僅是指體重的減少，更是改變生活方式和飲食習慣。如果只是單純的減少熱量的攝入,或者在進行鍛煉之前不進行充分的熱身，那么可能會對身體造成損害。此外，很多人在減肥過程中過于急功近利，選擇了一些不健康的減肥方法，如嚴格的節(jié)食，胃腸減肥手術(shù)等，這樣做對身體造成的副作用將非常大，甚至有可能導致健康風險。

此外，生活習慣也會影響減肥的效果。睡眠不足、過度消耗精力、情緒波動、缺乏社交活動等，都會對恢復基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生負面影響，從而降低減肥的效果。因此，正確的減肥理念應該是逐漸調(diào)整自己的生活方式和飲食習慣，堅持健康的減肥方式，如飲食均衡、多吃水果和蔬菜、適量的運動、注意飲食時間等。這樣就可以在不斷的進步中，逐漸掌握自己的減肥方向，并達到持久的減肥效果，避免陷入減肥怪圈。

【走出減肥怪圈的建議】

1.改變減肥方法：選擇健康的飲食和適當?shù)腻憻?，不采用極端的減肥方法，漸進式地減重。

2.審視和改變心態(tài)：適時調(diào)整和消除負面情緒，不以體重變化為標準，而是以健康為主要目標。

3.保持積極心態(tài)：通過適當?shù)南胂蠛驼鎰訖C來增強積極的念頭和目標，讓減肥變得更加容易。

4.堅持鍛煉：適當?shù)腻憻捒梢杂兄诒３煮w型和心態(tài)，提高體能和免疫力，減輕減肥帶來的壓力和憂慮。

5.控制食欲：逐漸改變飲食習慣，適當控制食量和快餐食品的攝入量，保持冷靜地和積極地選擇健康的食品。

6.破除誤解：提高減肥知識，了解身體功能和代謝方式，明確減肥的目的和方式。

7.建立良好的社交關(guān)系：利用社交資源和團隊建設(shè)，減肥共同達成質(zhì)量化的減肥目標，互相支持和鼓勵。

所以，堅持適度的鍛煉，合理地調(diào)整飲食習慣和心態(tài)，不盲從和誤解減肥知識，合理利用社交資源，可以幫助我們走出減肥怪圈，實現(xiàn)健康、減重和精神健康的完美結(jié)合。

【專業(yè)支持的必要性】

走出減肥怪圈需要醫(yī)學專業(yè)指導的必要性非常大。因為醫(yī)學專業(yè)的指導可以幫助我們了解自己的身體情況和健康狀況，合理制定減肥計劃，并通過科學的方法去減肥，以避免不健康和危險的減肥方式，同時減少減肥失敗的風險。

醫(yī)學專業(yè)人士可以通過對身體的檢查和評估給出有針對性的減肥建議，指導健康的飲食和運動方案，幫助我們理解身體反應和減肥期間的變化。醫(yī)學專業(yè)人士還可以幫助我們識別可能影響減肥計劃的健康問題，并采取相應的措施加以解決。同時，如果我們使用藥物或其他減肥方法，醫(yī)學專業(yè)人士也可以為我們提供科學的醫(yī)學知識，以及給予安全有效的建議。

綜上所述，醫(yī)學專業(yè)指導對于走出減肥怪圈是非常必要的，可以幫助我們建立健康的減肥習慣，獲得更好的減肥結(jié)果，并保持健康的身體狀況。

文字|營養(yǎng)門診 李永進

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