口香糖是一種柔軟的粘性物質(zhì)，咀嚼后吐出來，而不能吞下去。如今，市場(chǎng)上充斥著琳瑯滿目的品牌和口味，可見口香糖的受歡迎程度。

盡管薄荷口香糖仍然是最受歡迎的口味，但更注重健康的人們?cè)絹碓蕉嗟剡x擇無糖口味。

普通的口香糖含有糖分，會(huì)加速蛀牙。這應(yīng)該是嘗試無糖口香糖的足夠理由。無糖口香糖不含人工糖，但含有木糖醇，這是一種從樺樹皮中提取的天然甜味劑。

木糖醇以其防止牙菌斑粘附在牙齒表面的能力而聞名，從而防止齲齒。

嚼口香糖也有助于刺激唾液腺活動(dòng)。口腔唾液分泌增多，可以防止口腔干燥，從而避免口臭。

雖然無糖口香糖確實(shí)可以作為保持和促進(jìn)口腔健康的輔助工具，但它不能破壞定期刷牙和使用牙線的重要性。

發(fā)現(xiàn)嚼無糖口香糖的好處

1.保持口腔衛(wèi)生

嚼無糖口香糖對(duì)口腔健康有好處。咀嚼的過程增加了唾液的流動(dòng)，有助于沖走或中和酸。這有助于保持牙齒強(qiáng)壯，限制蛀牙，減少蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。

它還能加強(qiáng)牙釉質(zhì)涂層的保護(hù)，降低牙齒的敏感性。

2012年發(fā)表在《愛爾蘭牙科協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究分析了嚼口香糖對(duì)口腔健康的益處，發(fā)現(xiàn)它與更傳統(tǒng)的預(yù)防方法相結(jié)合，可以作為一種額外的牙病預(yù)防方式。

2.緩解口臭

不管你是患有洋蔥味、大蒜味、酒精味還是一般口臭，嚼無糖口香糖都是很好的解決方法。

嚼無糖口香糖可以幫助保持口腔和牙齒清潔，并通過產(chǎn)生更多的唾液來避免產(chǎn)生異味的細(xì)菌。

在2004年的一項(xiàng)研究中，芝加哥伊利諾伊大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼肉桂味的口香糖有助于減少口腔中導(dǎo)致口臭的細(xì)菌。

下次你有口臭的時(shí)候，可以嘗試嚼無糖口香糖，薄荷味或酸味口香糖是最有效的。

3.有助于減肥

雖然聽起來很奇怪，但嚼口香糖也可以幫助減肥。

嚼口香糖會(huì)讓你的嘴巴忙碌起來，從而幫助你抵抗高熱量的誘惑或在兩餐之間吃零食。

如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己伸手去拿會(huì)讓你發(fā)胖的東西，比如甜甜圈、糖果或薯片，那就放一塊無糖口香糖到嘴里吧。

一些無糖口香糖含有一種被稱為山梨醇的低熱量甜味劑，這就是它有淡淡的甜味的原因。因此，嚼口香糖甚至可以在某種程度上滿足你對(duì)糖的渴望，這也是體重增加的關(guān)鍵原因之一。

2015年發(fā)表在《生理與行為》雜志上的另一項(xiàng)研究表明，咀嚼可能會(huì)減少饑餓感和食物攝入量，這可能是通過改變與飽足感相關(guān)的腸道激素反應(yīng)而實(shí)現(xiàn)的。

經(jīng)常嚼無糖口香糖或薄荷口味的口香糖來控制你的食欲。然而，要記住，僅靠這一點(diǎn)是不足以達(dá)到你的體重目標(biāo)的。你必須遵循低熱量的飲食和有規(guī)律的體育鍛煉。

4.緩解胃酸問題

嚼一塊無糖口香糖是治療胃酸和對(duì)抗胃或胸部灼燒感的好方法?？谙闾强梢源碳ね僖旱漠a(chǎn)生，唾液是一種堿性物質(zhì)。這有助于中和胃酸，迅速緩解胃酸問題。

2001年發(fā)表在《耳鼻喉科學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了咀嚼口香糖對(duì)咽部和食管pH值的積極影響，而且嚼口香糖似乎是一種有效的抗反流療法。

2005年發(fā)表在《牙科研究雜志》上的另一項(xiàng)研究報(bào)告稱，飯后嚼30分鐘無糖口香糖可以減少餐后酸性食管反流。

飯后，嚼一片無糖口香糖或碳酸氫糖口香糖來抵御酸性，但不要吃含糖和薄荷味的口香糖。

5.可以減少壓力

壓力會(huì)影響身體和精神健康。為了控制壓力水平，一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧就是嚼口香糖。咀嚼的過程有助于減少體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，釋放壓力。甚至可以減少焦慮。

2011年發(fā)表在《心理健康臨床實(shí)踐與流行病學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖可能會(huì)改善焦慮、情緒和疲勞的程度。

6.提高注意力

嚼口香糖還可以提高你的注意力，對(duì)你的記憶力和反應(yīng)時(shí)間有積極的影響。咀嚼可以促進(jìn)血液流向大腦。這反過來又增加了大腦可用的氧氣量，從而增強(qiáng)了認(rèn)知功能。

2014年發(fā)表在《英國(guó)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，嚼口香糖可以幫助你在需要持續(xù)監(jiān)控的任務(wù)上更專注。它甚至可以提高視覺記憶任務(wù)的注意力。

下次當(dāng)你需要一點(diǎn)幫助來集中注意力的時(shí)候，就嚼一塊無糖口香糖吧。

7.緩解耳朵堵塞

耳朵被塞住會(huì)引起很多不適，包括耳鳴、耳朵里有風(fēng)的聲音、耳朵里有東西的感覺。

嚼無糖口香糖對(duì)治療耳朵堵塞非常有益。咀嚼的行為有助于克服氣壓的突然變化，這種變化會(huì)導(dǎo)致耳朵堵塞。咀嚼會(huì)打開耳咽管，從而減輕耳朵里多余的壓力。

這也是建議乘飛機(jī)旅行時(shí)隨身攜帶口香糖的原因之一。

8.幫助戒煙

任何想戒煙的人都可以證明這是一場(chǎng)多么艱苦的斗爭(zhēng)。尼古丁是香煙的主要成分，吸煙會(huì)使身體對(duì)尼古丁產(chǎn)生極大的依賴。

尼古丁替代療法(NRT)可以幫助你逐漸戒掉煙癮，走上無煙之路。這種療法以尼古丁口香糖、貼片、噴霧劑、吸入器或含片的形式向你提供尼古丁，但不含煙草中的其他有害化學(xué)物質(zhì)。

嚼尼古丁口香糖可以讓你的嘴巴忙碌起來，讓你的大腦遠(yuǎn)離吸煙的沖動(dòng)。它還可以在很大程度上減輕你的戒斷癥狀，或者完全消除它們，為你提供微量的尼古丁，緩解你的排毒。

然而，尼古丁膠要想達(dá)到預(yù)期的效果，重要的是你要正確使用它，而且要適量。建議的劑量因人而異，是通過接受尼古丁依賴測(cè)試確定的。

注意：這種治療方法會(huì)引起口腔不適、燒心、打嗝、流涎增加和輕微的胃腸不適，尤其是在初始階段。而且，晚上嚼口香糖也會(huì)影響睡眠。為了減少上述影響，可以考慮以比普通口香糖更慢的速度嚼尼古丁口香糖。

重要的提示

建議患有遺傳性苯丙酮尿癥(PKU)的人不要使用無糖口香糖，因?yàn)榘⑺拱吞鹬械谋奖彼峥赡軐?duì)他們有危險(xiǎn)。過量攝入山梨糖醇會(huì)引起消化問題，如腸胃不適。對(duì)阿斯巴甜過敏的人可能會(huì)在身體上出現(xiàn)蕁麻疹，并且會(huì)因?yàn)槌詿o糖口香糖而出現(xiàn)胃腸道或呼吸系統(tǒng)問題。過度嚼口香糖也與頭痛增加有關(guān)。盡量選擇無糖的品種，它所含的卡路里幾乎是普通口香糖的一半。絕不應(yīng)該把嚼無糖口香糖作為放棄定期刷牙和使用牙線的借口。過量食用含山梨醇的口香糖會(huì)引發(fā)消化問題，如慢性腹瀉、胃痛以及不明原因的體重下降。山梨醇有通便作用，因?yàn)樗举|(zhì)上是糖醇，不易被小腸吸收。此外，如果你不停地嚼口香糖，最終會(huì)吞下大量額外的空氣，這反過來會(huì)導(dǎo)致腹脹。

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