節(jié)后快速恢復(fù)體重｜16?8輕斷食｜兩天見效
哈嘍，姐妹們，我是瑤媽
?用80天從105斤瘦到90斤
?目前保持目標(biāo)體重90斤四個(gè)多月了

身高：157cm
體重：108斤??88.6斤
體脂：29.3%??19.1%

中秋節(jié)回了趟老家，見家人，見朋友，各種胡吃海喝，燒烤啤酒，火鍋燉肉，月餅西瓜，還有面精麻辣燙，想吃的都吃了一個(gè)遍?；貋磔p斷食兩天，結(jié)果一點(diǎn)沒胖，還瘦了一丟丟，把我的小秘訣分享給大家！

胡吃海喝，該怎么吃？
1??想吃的都可以吃，但要少食多餐，不要一頓飯吃過飽
2??甜點(diǎn)面食要適量控制，一天一頓即可
3??控制一天的攝入總量，如果午飯吃的豐富，那就晚餐吃少點(diǎn)或者清淡點(diǎn)；如果前一天晚餐吃的豐富，第二天可以不吃早餐，只吃午餐和晚餐，自己衡量一天的攝入總量
4??適當(dāng)飲酒，如果特別想喝酒，可以喝，但要控制一下頻率

輕斷食兩日，該怎么做？
1??16?8輕斷食法，把吃飯時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，空腹16小時(shí)
2??減少精米精面的攝入，吃粗糧，簡(jiǎn)單烹飪，食物盡量少油少鹽，主食吃糙米飯、蒸紅薯、南瓜、玉米等。要控制水果的攝入量，一天不超過150g
3??早中餐正常攝入慢碳水，晚餐無碳水
4??一定要多喝水，保持每日2升以上的水量，幫助代謝
5??早點(diǎn)睡覺，良好的睡眠對(duì)減肥事半功倍

?♀?節(jié)后如何運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)體重？
1??空腹有氧yyds ，時(shí)間40分鐘左右，種類：跑步、跳繩、有氧操等；喜歡喝黑咖啡的姐妹，運(yùn)動(dòng)前來杯黑咖啡，可以加速脂肪的燃燒
2??無氧和力量訓(xùn)練可以安排在下午，每次15到30分鐘
3??一定要拉伸，尤其在有氧過后

把我做過的一些有氧操分享給大家??????

1??Jo姐合集：適合大基數(shù)、無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、對(duì)新手友好，動(dòng)作簡(jiǎn)單且暴汗，易跟練

2??安娜姐合集：適合小基數(shù)、有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，加入了一定的核心和腹部訓(xùn)練，同樣暴汗，比Jo姐略難一丟丟

3??帕姐合集：適合小基數(shù)、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，雖然時(shí)間短，但強(qiáng)度大，跳躍和深蹲動(dòng)作多，有些動(dòng)作也結(jié)合舞蹈元素，相對(duì)前兩個(gè)難度大一些

過節(jié)不可怕，偶爾放縱也不可怕，張弛有度才是瘦身的常態(tài)～

最后祝愿每一個(gè)小仙女都可以遇見更好的自己

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