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減肥打卡第47天：輕斷食后的恢復(fù)飲食挑戰(zhàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 22:52

減肥打卡第47天：輕斷食后的恢復(fù)飲食挑戰(zhàn)
第三階段初始體重：53.8KG
今日晨重：52.8KG，下降了0.3KG！
輕斷食后的第一天恢復(fù)飲食，一定要注意卡路里的攝入哦！

早餐：黑咖啡配自制松餅
8:38am：雖然看起來不太美觀，但味道超贊的高營養(yǎng)松餅！復(fù)食的第一餐就這樣開始吧

午餐：運動后不太餓，所以只吃了幾口蔬菜、紫薯片和chia seeds pudding
1:30pm：幾口蔬菜?幾口紫薯片?幾口chia seeds pudding
2:00pm：一杯自制代糖奶茶?一塊黑巧克力

晚餐：番茄黃瓜沙拉、意式烤西蘭花和胡蘿卜，還有一杯蛋白質(zhì)豐富的chia seeds pudding
4:54pm：不餓的情況下，吃完了自制的蛋白粉chia seeds pudding，大約300卡路里（蛋白粉就120卡了）

今日運動：30分鐘坡度走、30分鐘間歇坡度跑和8分鐘腹部訓(xùn)練

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關(guān)于今天的松餅
每周六都是Pancake day！今天做的松餅有些特別，里面添加了杏仁黃油、奇亞籽（研磨）、大麻籽（研磨）、自制藍莓樹莓果醬、前幾天做的奇亞籽布丁和有機全麥面粉。雖然看起來不太美觀，但營養(yǎng)豐富哦！重量推薦：大麻籽和可可粉含有豐富的Omega 3&6、纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。選擇健康飲食，盡量少吃加工食品，多吃原食物！吃各種有機產(chǎn)品一段時間后，能量和體能確實有很大的提升！感恩！27歲了，不能再亂吃了。