任培華 主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脈疾病、高血壓病、呼吸系統(tǒng)腫瘤、竇性心動(dòng)過緩、竇性心動(dòng)過速、冠心病、心肌梗死、心絞痛、原發(fā)性高血壓、間質(zhì)性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小細(xì)胞肺癌、小細(xì)胞肺癌

提問

減肥期間體重總是忽上忽下可能是由激素水平波動(dòng)、水分?jǐn)z入與排泄不平衡、代謝率變化等引起的。
1.激素水平波動(dòng)
激素水平的波動(dòng)會(huì)影響身體的新陳代謝和脂肪儲(chǔ)存，導(dǎo)致體重的不穩(wěn)定。通過規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)，維持穩(wěn)定的激素水平，如早餐吃燕麥粥搭配雞蛋，午餐吃雞胸肉沙拉，晚餐吃蒸魚和蔬菜，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。
2.水分?jǐn)z入與排泄不平衡
水分?jǐn)z入與排泄不平衡可能導(dǎo)致體重的暫時(shí)變化，特別是在減肥期間。確保每天攝入足夠的水分，并監(jiān)測(cè)尿液顏色和量，以保持平衡，如每天喝8-10杯水，并觀察尿液顏色是否清澈。
3.代謝率變化
代謝率的變化可能影響體重的波動(dòng)，特別是在減肥期間。通過增加肌肉質(zhì)量來提高代謝率，如進(jìn)行力量訓(xùn)練如舉重或俯臥撐。
在減肥期間，體重的波動(dòng)是正常的生理現(xiàn)象。建議定期測(cè)量體重并記錄變化趨勢(shì)，同時(shí)關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的穩(wěn)定性。此外，可以考慮進(jìn)行血液檢查以評(píng)估激素水平是否正常。

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