首頁(yè) 資訊畢業(yè)季心理調(diào)適指南，助力畢業(yè)學(xué)子揚(yáng)帆起航！

畢業(yè)季心理調(diào)適指南，助力畢業(yè)學(xué)子揚(yáng)帆起航！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 17:51

時(shí)光荏苒，又是一年畢業(yè)季。

畢業(yè)是人生中重要的里程碑，

畢業(yè)生們即將離開(kāi)校園走向社會(huì)。

這一路上充滿了對(duì)未來(lái)的期盼，

但也伴隨著就業(yè)壓力和心理困擾。

別擔(dān)心！

我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一份心理調(diào)適指南，

助力畢業(yè)學(xué)子們，在未來(lái)人生道路上，

乘風(fēng)破浪，揚(yáng)帆起航！

2023年我國(guó)高校畢業(yè)生人數(shù)預(yù)計(jì)將達(dá)到1158萬(wàn)人，比去年增加82萬(wàn)人。隨著就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)愈發(fā)激烈，同學(xué)們也感受到不小的壓力。面對(duì)巨大的挑戰(zhàn)，一些心理困擾也開(kāi)始浮現(xiàn)。

常見(jiàn)心理困擾

1焦慮心理

焦慮心理是大學(xué)生比較常見(jiàn)的情緒。畢業(yè)季，大家處理畢業(yè)論文就已倍感壓力，還要兼顧社會(huì)招考、求職等重要事宜，自己的未來(lái)一片迷茫，自然而然會(huì)出現(xiàn)一些恐懼、不安、焦躁、失眠等表現(xiàn)。

2抑郁心理

學(xué)歷的提高勢(shì)必會(huì)帶來(lái)就業(yè)期望值的提升。就業(yè)期望值包含職業(yè)帶來(lái)的物質(zhì)和精神需求的滿足程度。社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為，期望值越高，心理沖突越烈。因此，一旦求職之路遇到挫折，很可能出現(xiàn)迷失自我、郁郁寡歡、情緒低落的情況。

3依賴心理

在學(xué)校這個(gè)象牙塔里，有一部分學(xué)生習(xí)慣了老師和學(xué)校的引導(dǎo)和保護(hù)，離開(kāi)學(xué)校踏入社會(huì)，“水土不服”開(kāi)始出現(xiàn)。缺乏獨(dú)立意識(shí)、求職被動(dòng)、信息收集渠道狹窄、自我規(guī)劃能力弱等導(dǎo)致其后續(xù)就業(yè)困難重重。

4自卑心理

自卑心理也是畢業(yè)生容易出現(xiàn)的一種心理問(wèn)題。心理學(xué)認(rèn)為自卑是一種輕視、低估自己能力的心理傾向，表現(xiàn)為缺乏自信和勇氣，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，害怕競(jìng)爭(zhēng)等。

心理調(diào)試方法

01宣泄情緒法

覺(jué)察情緒，并學(xué)會(huì)理解、接納自己出現(xiàn)的這些情緒，將其合理釋放和宣泄。比如可以和朋友家人進(jìn)行傾訴，或者積極的參與喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，還可以用繪畫(huà)涂鴉、唱歌來(lái)表達(dá)，也可以去大自然里通過(guò)吶喊排解壓抑的情緒。

02積極自我暗示法

通過(guò)語(yǔ)言、動(dòng)作給自己積極的暗示，有意識(shí)地改善消極思維。語(yǔ)言上可以用豁達(dá)積極的口頭語(yǔ)來(lái)替代消極語(yǔ)言，比如“我已經(jīng)做的很棒了”“我一定會(huì)越來(lái)越好”。行為上可以在緊張或者焦慮時(shí)做一些積極暗示的動(dòng)作，例如擁抱一下自己，給自己一個(gè)微笑。

求職發(fā)展建議

1客觀的自我評(píng)估

同學(xué)們可以對(duì)自己的性格、興趣、職業(yè)傾向進(jìn)行全面分析，綜合評(píng)估自己的優(yōu)劣勢(shì)。從而知道自己適合做什么類型的工作，減少求職過(guò)程中的迷茫感。同時(shí)也可以參與一些社會(huì)實(shí)踐，從活動(dòng)實(shí)踐中進(jìn)一步客觀的分析自我。

2適度的就業(yè)期望

合適的就業(yè)期望是保持積極心態(tài)的重要環(huán)節(jié)。同學(xué)們要樹(shù)立正確的就業(yè)觀念：學(xué)會(huì)先就業(yè)、再擇業(yè)。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的求職過(guò)程中，動(dòng)態(tài)調(diào)整自己的心態(tài)，在實(shí)踐中一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉自己的能力。

3清晰的職業(yè)規(guī)劃

了解最新的就業(yè)形勢(shì)，并結(jié)合自己的優(yōu)勢(shì)制定職業(yè)目標(biāo)。目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過(guò)程中，將目標(biāo)拆分成短期、中期及長(zhǎng)期目標(biāo)逐一實(shí)現(xiàn)，并腳踏實(shí)地、持之以恒的付出行動(dòng)。

4充分的模擬練習(xí)

在確認(rèn)好職業(yè)規(guī)劃后，同學(xué)們也要加強(qiáng)模擬練習(xí)。可以和老師、同學(xué)們模擬求職的場(chǎng)景，提升自己的心理素質(zhì)和反應(yīng)能力，克服緊張、焦慮、害怕等情緒。

不知不覺(jué)，你們即將離開(kāi)校園，

迎接更精彩的人生！

提筆至此，我想祝福各位畢業(yè)生們：

愿祝君如此山水，滔滔岌岌風(fēng)云起！

——馮時(shí)行《遺夔門(mén)故書(shū)》

Reference：

陳艷.(2006).大學(xué)畢業(yè)生心理健康問(wèn)題分析及對(duì)策研究.華南理工大學(xué)學(xué)報(bào):社會(huì)科學(xué)版,8(2),65-69.

方成智&王勝.(2006).大學(xué)生就業(yè)的心理障礙及調(diào)適.當(dāng)代教育論壇:宏觀教育研究,(3),85-86.

作者簡(jiǎn)介