接觸過不少肥胖人群，他們中很大一部分都有一個共性的問題，就是食欲不穩(wěn)定。

他們的飲食習慣上有很多的問題，比如三餐不規(guī)律、暴飲暴食、挑食偏食、飲食結(jié)構(gòu)不合理等等。

他們沒有一個穩(wěn)定的食欲，減肥會變得很困難。

想要減肥成功，成為一個食欲穩(wěn)定的人是很關(guān)鍵的。

01 吃飽不吃撐

食欲穩(wěn)定的人會把控度，就是吃飽不吃撐。

他們吃到七八分飽就會放下手中的筷子，因為他們知道，再吃多一點就會讓自己不舒服。

而七八分飽的狀態(tài)，是最令他們舒服的狀態(tài)。

他們不會在三餐外有吃零食的沖動，就算吃零食也不會吃上頭，只會淺嘗輒止。

02 飲食多樣化

食欲穩(wěn)定的人無論在哪里，都會正確地選擇食物。

在家里做飯時，會搭配好蔬菜、肉類和粗雜糧主食。

如果是在外就餐，會選擇有肉有菜有主食的餐廳，點餐的時候會更多選擇有高營養(yǎng)密度的食物。

點外賣的時候，也會看這一餐內(nèi)有多少可以攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，是否能帶來飽腹感。

在他們眼中，家常菜就是他們最好的減脂餐。

03 會吃早晚餐

早餐吃好，會對我們的食欲有穩(wěn)定作用。

食欲穩(wěn)定的人有吃早餐的習慣，并且他們不會將油條、油餅、麻球等作為早餐。

他們會選擇粗雜糧主食、雞蛋、牛奶、豆?jié){、水果、堅果等作為早餐。

這一份早餐不僅營養(yǎng)均衡，還十分有飽腹感。

食欲穩(wěn)定的人也有吃晚餐的習慣，他們會將晚餐作為一天的補充，什么吃少了會在晚餐進行補充，在睡前讓自己有微微餓的感覺入睡。

04 不會刻意壓抑食欲

食欲穩(wěn)定的人如果饞某些高熱量食物，他們不會刻意壓抑自己的食欲，但他們也不會像打開閥門一樣吃很多。

他們會根據(jù)一天熱量攝入的情況，選擇性攝入一部分這類食物。

大多時候，他們會將這些食物放到早上吃，這樣可以給自己留有更多的余地。

他們也會一段時間給自己安排一頓欺騙餐，吃一些自己想吃的食物，也有助于穩(wěn)定食欲。

05 有運動習慣

食欲穩(wěn)定的人，很多都有運動習慣。

即使不運動，他們也會讓自己身體活動起來，比如一段時間站起來走走。

每周運動3到5次，不僅能夠提高自己的心肺功能，還可以提升肌肉量。

肌肉量的提升可以提高代謝，讓自己成為易瘦體質(zhì)。

06 情緒穩(wěn)定

俗話說：“一口吃不成一個胖子?！?/p>

胖都不是一天胖起來的，而是每天多吃一點，日積月累中胖起來的。

很多人從減肥開始就容易走極端，這也不敢吃，那也不敢吃。

這樣的狀態(tài)下特別容易暴飲暴食，讓自己陷入自我懷疑中。

食物本沒有錯，錯的是加工方式，以及你吃的量。

要知道“拋開量變談質(zhì)變都是耍流氓”的道理。

只有養(yǎng)成了一個好的飲食習慣，才能讓自己食欲變得穩(wěn)定。

結(jié)語

想要有個好身材，就逐漸讓自己成為一個食欲穩(wěn)定的人。

學會選擇食物，學會均衡營養(yǎng)，適量活動身體，相信你一定會瘦下來。

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