根據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出：一年之中最容易長肉的時(shí)期，就集中在節(jié)慶假日，尤其是在聚會(huì)甚多的寒冷冬季！

在這一階段，人們的食欲會(huì)大增，但身體的代謝卻會(huì)減緩，想要抗擊脂肪還需瘦子君來支招！

以下6項(xiàng)有效「抗冬肥」的建議，可讓你不必在寒冷的天氣里，辛苦地增加運(yùn)動(dòng)來起到減肥的效果哦。

1、選擇無罪惡感的「胃安餐」

相信每個(gè)人都有專屬的「胃安餐」（Comfort Food），可能是午后的一塊巧克力、假日里的高熱量炸物、又或者是追劇必備的洋芋片，通常都是些能讓人心情愉悅的高熱量美食。

雖然入冬后人們鍛煉的頻率在減少，導(dǎo)致脂肪更容易囤積，但只要你能聰明地選擇日常例行的「快樂餐」，偶爾來些高熱量食物倒也無妨。

瘦子君建議，可以烤蘿卜、洋蔥、甜菜、南瓜、山藥或是洋芋等蔬菜替代甜食，這些根莖蔬菜和水果中，皆含有自然甜味，一方面能滿足我們對(duì)糖分的需求，另一方面也能起到緩解壓力和焦躁的心情。

2、多加點(diǎn)香料或配料滿足味蕾

高糖份的淀粉或高熱量的起司，確實(shí)能夠刺激甜味覺，并傳達(dá)到大腦，啟動(dòng)荷爾蒙讓你感到滿足。但若能在食物中多摻點(diǎn)健康的辛香料，讓味蕾接受到足夠的刺激，將會(huì)更能幫助你起到抑制食欲，降低對(duì)垃圾食品的欲望。

如：在蘋果派上加些麥片、肉桂、優(yōu)格，或在早餐的紅茶中加點(diǎn)杏仁牛奶。此外，新鮮的迷迭香或九層塔，也能有效刺激味蕾，只要在炒蔬菜或料理肉類時(shí)，加入些許檸檬汁、橄欖油和迷迭香即可。

3、讓身體保持暖和

冷冽的寒風(fēng)并不會(huì)侵襲你的大腦，多半是由于身體感到冷，所以導(dǎo)致情緒受到影響，希望能通過進(jìn)食保持身體溫暖。若是你能維持身體的溫暖度，就不會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生欲望了。

瘦子君建議：多喝健康的蔬菜湯、洋蔥湯，或常吃燉菜類食物，搭配能提升熱能的胡椒、姜、草本茶，讓身體保持溫暖，會(huì)更有利于在冬季維持體態(tài)。

4、 出門前先吃點(diǎn)東西

圣誕節(jié)、跨年、過年，冬天確實(shí)是個(gè)聚會(huì)和大餐不斷的時(shí)節(jié)，同樣與之相伴的就是無數(shù)發(fā)胖的誘因。

若無法拒絕盛宴邀請(qǐng)，又不想在狂歡后看著身材追悔莫及，建議可在出門前30分鐘到1小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)香蕉或堅(jiān)果類食物充饑，降低在聚餐中因不小心而多吃食物的幾率。

5、從攝取好油開始

大家都知道，避免高熱量的食物和精致淀粉是減肥的第一步，但烹煮食物所用的油更需要慎選！

瘦子君建議，可以使用天然椰子油取代一般精制過的色拉油或大豆油炒菜；或以腰果奶油調(diào)味，來替代容易促進(jìn)發(fā)炎反應(yīng)的人造奶油。

就算是正值減肥時(shí)期，都一定要適度攝取「好油脂」，這樣才能提升新陳代謝，降低脂肪的儲(chǔ)存率，讓身體不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。

6、選擇無麩質(zhì)谷物

要降低淀粉攝取量，不代表一定要拋棄所有以谷物制作的食品，只要盡量選擇無麩質(zhì)的谷物即可。因含麩質(zhì)的谷物會(huì)干擾瘦蛋白的分泌，這種荷爾蒙會(huì)依照身體狀況通知腦部是否該進(jìn)食，并制造飽足和饑餓感。

因此若食用含麩質(zhì)的食物，抑制了體內(nèi)瘦蛋白的分泌，可能會(huì)降低飽足感，最后吃到停不下來。瘦子君建議可改吃糙米、藜麥等所謂的「假谷物」，一樣能吃得滿足又美味！

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