引言

不知不覺已經(jīng)到了2019年年底了，天氣越來越冷，尤其是身處北方的我，更是空調(diào)、暖氣、棉襖保暖三件套一把抓！雖然天氣很冷，但是依然抵擋不住我對健身的熱情，毅然決然的選擇下班后直奔健身房。其實相比較其他三個季節(jié)的健身房，我個人還是比較喜歡冬季的健身房。為什么呢？因為......人少?。。。」?，可以痛痛快快的大練一場了。

在健身房認識的小伙伴有半數(shù)都不怎么來了，就算來了也不怎么做有氧，認為冬季有氧身體熱的不快，又減不下去脂肪，覺得還沒有20個深蹲給勁兒，一會兒身子就熱了。所以好多小伙伴過了個年回來又看著胖了許多，來春又開始日復(fù)一日的減脂生活。

所以冬季真的不適合減脂么？答案是否定的，KM教你5個小技巧，讓你在冬天一樣能夠瘦瘦瘦！

首先你要像KM一樣——風(fēng)雨無阻。 這是你走向成功的關(guān)鍵，如果怕冷而選擇呆在“溫柔鄉(xiāng)”里，那對不起，再多的技巧你也只能是個沒有毅力的胖子。

技巧一：選擇合適的運動服

好多人去了健身房還是穿著短袖短褲，甚至身材好的小伙伴們，可能出于某種心理，穿著背心就開始今天的鍛煉了。首先健身房的暖氣不會給你開的溫度非常高，因為他會考慮到在運動時我們本身的熱量，所以好多人在運動前期身體熱的非常慢。

這時一件合適的衣服就很重要了。KM推薦上身可以穿一些長袖的運動衛(wèi)衣，下身可以搭配緊身高彈打底長褲+運動短褲，舒適又保暖。

健身房不是顯身材的地方，是雕刻身材的地方，實用性最重要。當(dāng)然既能顯露身材又保暖的豈不更好。

技巧二：熱身前喝兩口足夠熱的水

什么是足夠熱？剛剛好能下肚的那種程度，這樣你也不會喝的太多。就像我們平時冬天在外邊喝兩口熱乎乎的牛肉湯一樣，身子立馬就熱了。

不用擔(dān)心我們運動前喝了水那多影響運動呢，沒關(guān)系，冬天運動前首要做的就是慢走熱身或者靜態(tài)拉伸，不會有太過劇烈的運動，更何況夏天我們運動中途還咕咚一口飲水呢。所以在靜態(tài)拉伸的過程中，身體由內(nèi)向外就開始發(fā)熱了，大大縮短了熱身啟動時間。

技巧三：訓(xùn)練間歇時間縮短

好多訓(xùn)練者有個習(xí)慣，就是在訓(xùn)練間歇中低頭看手機，看著看著說不定5分鐘就過去了。在冬天五分鐘意味著什么，任何發(fā)熱的東西都可能在5分鐘之內(nèi)冷卻，你忍心自己好不容易熱起來的身體來個透心涼么？這只是一個特例。

所以，在運動間歇，尤其是組間間歇時，盡量縮短時間在10s以內(nèi)，大組間歇30s以內(nèi)，嚴(yán)格控制好間歇時間。

技巧四：不要讓自己停下來

這一點與技巧三類似，在訓(xùn)練間歇時，不要久坐。

如果覺得間歇時間太短，肌肉恢復(fù)不夠，可以稍作延長，但是我們可以利用間歇時間進行往返走或者靜態(tài)拉伸，這也是保持身體熱量的一種辦法。

技巧五：更應(yīng)貫徹?zé)o氧與有氧相結(jié)合的方式進行減脂

鋪墊了這么多，前幾個技巧都是在這種訓(xùn)練模式下進行的，前面提到過，是10分鐘的跑步能量運轉(zhuǎn)速度快還是5分鐘的深蹲能量運轉(zhuǎn)快，大家肯定都認為是深蹲。告訴你個小秘密：多練腿瘦的更快哦。

所以冬季減脂時，更應(yīng)該先做無氧運動，然后進行有氧運動，讓脂肪充分燃燒起來。

結(jié)束語

掌握以上5點小技巧，那你就做好脂肪爆燃的準(zhǔn)備吧！

在這里希望每個小伙伴在冬季都能瘦瘦瘦，來年我們更加優(yōu)秀！Keepmoving！

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