首頁(yè) 資訊四種簡(jiǎn)單易學(xué)減肥操輕松減肥快樂運(yùn)動(dòng)

四種簡(jiǎn)單易學(xué)減肥操輕松減肥快樂運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 15:22

　　減肥操是一種好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠減肥，還能緩解壓力，強(qiáng)身健體，更關(guān)鍵是不會(huì)像跑步、爬山、跳繩等那么累，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單，輕輕松松?，F(xiàn)在小編就為大家介紹四招有效的減肥操，大家趕緊學(xué)起來。

　　step 1 拿著水瓶聳肩：

　　1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復(fù)10-15個(gè)來回。

　　夾著抱枕仰臥起坐

　　step 2 夾著抱枕仰臥起坐：

　　1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動(dòng)，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后恢復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。

　　翹腿俯臥撐

　　step 3 翹腿俯臥撐：

　　1、屈膝跪在兩個(gè)小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。

　　2、腰腹收緊，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下壓，與大腿盡量連成一線，同時(shí)視線移向床上，來回做數(shù)次。

　　俯臥仰體

　　step 4 俯臥仰體：

　　1、俯臥在床上，兩腿伸直，腳掌自然繃直，腳背微微著地，胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與床面緊貼，頭部稍稍揚(yáng)起，視線落于床面上，兩臂伸直，掌心緊貼床面。

　　2、兩臂向上拉起，肩胛骨后仰，胸廓隨之打開并離地，帶動(dòng)頭部水平上抬，但視線始終落于床面，背部肌肉受壓，同時(shí)腰腹拉伸，保持1秒后恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，重復(fù)數(shù)次。

　　減肥操雖簡(jiǎn)單，但想要達(dá)到減肥的目的，卻要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的。

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