減肥，是一個(gè)“管住嘴、邁開腿”的看似簡單實(shí)則麻煩的事情。然而，作為一個(gè)偷懶指數(shù)爆表的人，我選擇了一個(gè)輕松而懶人友好的減肥法——輕斷食。

4種輕斷食瘦身新法

所謂輕斷食，并不是徹底絕食，而是在一定時(shí)間內(nèi)不進(jìn)食，其他時(shí)間則正常飲食，通過控制熱量的攝入達(dá)到減肥的目的。這里分享幾種常見的輕斷食方法，讓你在吃貨的道路上輕松瘦身。

方法一：5:2輕斷食法

這是我目前在用的方法，每周挑選兩天進(jìn)行斷食，而其余五天則保持正常飲食。不過要注意，正常飲食并不是暴飲暴食哦，是適量、健康的飲食。

斷食的這兩天，我通常選擇減少平時(shí)飯量的三分之一到四分之一，理論上女性攝入500大卡，男性600大卡即可。不過，不必太過糾結(jié)于計(jì)算熱量，簡單點(diǎn)來說就是——少吃！少吃！少吃！

我一般是早餐只吃一個(gè)雞蛋和一杯奶，中午不吃，晚餐吃點(diǎn)兒清淡的青菜，不碰主食。因?yàn)榈诙炜梢哉３燥?，所以也不會太難熬。

小貼士： 進(jìn)食日的晚上也要適當(dāng)控制，不吃碳水化合物，少吃水果，瘦得更快哦。

方法二：16:8輕斷食法

這種方法是一天內(nèi)正常進(jìn)食8個(gè)小時(shí)，其余16個(gè)小時(shí)只喝水不吃任何東西。具體的吃飯時(shí)間可以根據(jù)自己的情況安排，甚至可以將睡覺的時(shí)間算在內(nèi)。

比如，下午4點(diǎn)之前吃完飯，然后從4點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)之前不吃任何東西，8點(diǎn)之后才能吃飯。這個(gè)方法相對好堅(jiān)持，而且還能保證有足夠時(shí)間去享受美夢。

方法三：18:6斷食法

這種方法和16:8斷食法差不多，只不過吃飯的時(shí)間被縮短到6個(gè)小時(shí)，其他要求一樣。

方法四：2:1斷食法

這個(gè)方法是2天正常吃飯，一天輕斷食，輕斷食的這一天采用5:2輕斷食法的斷食日方法。

但是這個(gè)方法難度相對較大，不建議初學(xué)者輕易嘗試。畢竟，小心身體是最重要的。

精選減肥食譜，輕松享瘦

不想運(yùn)動(dòng)也不喜歡計(jì)算卡路里？那就來看看這里的輕斷食食譜吧，根據(jù)個(gè)人口味挑選，輕松享瘦。斷食日食譜

早餐：一個(gè)雞蛋，一杯奶

午餐：不吃

晚餐：清淡青菜進(jìn)食日食譜

早餐：谷類食物、水果

午餐：蔬菜、瘦肉

晚餐：少量主食、清淡湯品

小貼士： 進(jìn)食日的晚上可以適量控制，不吃碳水化合物，少吃水果，讓減肥更有效。

不適宜人群，慎重嘗試

輕斷食雖然簡單，但并非人人適合。以下人群不建議嘗試輕斷食：貧血、低血壓、低血糖等體質(zhì)虛弱者經(jīng)常便秘的人孕婦或正在哺乳期的婦女BMI指數(shù)低于正常范圍的人兒童或正在發(fā)育的青少年患有嚴(yán)重疾病或大病的人

小貼士： 在開始輕斷食前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，確保自身適合嘗試這種減肥方法。

結(jié)語

偷懶也能減肥，輕斷食是一種既簡單又有效的減肥法。選擇適合自己的方法，保持長期堅(jiān)持，你會發(fā)現(xiàn)減肥并不是想象中那么困難。最后，別忘了，每個(gè)人的身體狀況都不同，無論是減肥還是保持健康，都要量力而行，健康第一！祝愿你輕松享瘦，日日好身材！

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