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愛麗瘦瘦身知識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 12:46

多少人是道理我都懂，但是就是做不到？這么吃三餐，教你手把手瘦下來。
??另外，想2024年減肥徹底逆襲變瘦??，但又不想運動不想節(jié)食，只想靠好好吃飯就掉個10-20斤的

第一周
瘦2-3斤
1、三餐照常吃，但控油控糖 (每天25g內(nèi))
2、第3天開始，晚上9點后不吃東西
3、這個階段不用運動
4、改變進食順序，分別: 蔬菜一蛋白質(zhì)一米飯
5、戒掉熬夜，睡夠8個小時，飲水量2500ml
堅持一周嚴格執(zhí)行，不然下階段無法進行
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第二周
瘦5-7斤
1、控制飯量，米飯和肉類1拳，蔬菜2拳
2、替換食物，低卡食物代替高熱量食物，例如把主食換成粗糧、肉類換成白肉
3、三餐控制在8h內(nèi)，如9-17點，10-16點，餓了可以適量加餐，但必須在兩餐之間
這階段饑餓感會很強，但你很快能適應，第二周z容易放棄，但堅持下來就能瘦
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第三周
瘦3-5斤
1、繼續(xù)保持上一周飲食，飲水量加到3000ml
2、這周掉秤速度下降，因為身體逐漸適應，需要突破了
3、增加鍛煉運動，以有氧為主，如游泳、騎自行車、慢跑
4、多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，增加半拳蛋白質(zhì)和半拳蔬菜，可恰當減少主食
5、借助「物理外掛」，早餐后喝一杯黑咖啡，晚餐飯后喝蘋果醋
6、堅持至21天，恭喜你，以極短但健康的方式瘦下來了
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只要堅持21天，基本肉眼可見瘦下來
注意:每餐不要吃撐，多喝水，忌糖油混合物!!!