多少人是道理我都懂，但是就是做不到？這么吃三餐，教你手把手瘦下來(lái)。
??另外，想2024年減肥徹底逆襲變瘦??，但又不想運(yùn)動(dòng)不想節(jié)食，只想靠好好吃飯就掉個(gè)10-20斤的

第一周
瘦2-3斤
1、 三餐照常吃，但控油控糖 (每天25g內(nèi))
2、 第3天開始，晚上9點(diǎn)后不吃東西
3、 這個(gè)階段不用運(yùn)動(dòng)
4、 改變進(jìn)食順序，分別: 蔬菜一蛋白質(zhì)一米飯
5、戒掉熬夜，睡夠8個(gè)小時(shí)，飲水量2500ml
堅(jiān)持一周嚴(yán)格執(zhí)行，不然下階段無(wú)法進(jìn)行
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第二周
瘦5-7斤
1、控制飯量，米飯和肉類1拳，蔬菜2拳
2、替換食物，低卡食物代替高熱量食物，例如把主食換成粗糧、肉類換成白肉
3、三餐控制在8h內(nèi)，如9-17點(diǎn)，10-16點(diǎn)，餓了可以適量加餐，但必須在兩餐之間
這階段饑餓感會(huì)很強(qiáng)，但你很快能適應(yīng)，第二周z容易放棄，但堅(jiān)持下來(lái)就能瘦
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第三周
瘦3-5斤
1、繼續(xù)保持上一周飲食，飲水量加到3000ml
2、這周掉秤速度下降，因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)，需要突破了
3、增加鍛煉運(yùn)動(dòng)，以有氧為主，如游泳、騎自行車、慢跑
4、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，增加半拳蛋白質(zhì)和半拳蔬菜，可恰當(dāng)減少主食
5、借助「物理外掛」，早餐后喝一杯黑咖啡，晚餐飯后喝蘋果醋
6、堅(jiān)持至21天，恭喜你，以極短但健康的方式瘦下來(lái)了
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只要堅(jiān)持21天，基本肉眼可見瘦下來(lái)
注意:每餐不要吃撐，多喝水，忌糖油混合物!!!

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