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瘦身知識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:19

一、健康減肥知識有哪些

　　減肥=健康的飲食和適當?shù)倪\動

　　早上起來之后，四處走動一下，可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會，如果你有興趣，你并不需要專門空出時間進行運動，利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。

　　比如你可以步行去學校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動，每次進行30-45分鐘，會讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　漸進式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會看到你的減肥成果。

　　盡量不要在節(jié)食的時候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進食某些食物了，因為那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應該進食它們嗎?”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

　　想要減肥成功，就要長期堅持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。

　　如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長期保持苗條。

　　讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

二、減肥瘦身

　　【何謂卡路里】

　　卡路里是熱量的單位，所有食物均含有熱量，身體要攝取足夠的熱量，才能夠維持各種活動，包括呼吸，心跳及眨眼等。

　　【熱量要多少】

　　按照個人的年齡、性別、身高、體重、活動量的多少，每人所需的熱量均會不同。但若身體攝取過多的熱量，剩余的卡路里便會逐漸變成脂肪，造成肥胖。相反，若攝取不足的話，則會消瘦。所以要有理想的體重，便要保持卡路里在攝取及消耗上的平衡。

　　【食物的熱量】

　　有些食物含的熱量比較高，例如﹕

　　1.高脂肪食物

　　.含肥肉及皮：如半肥瘦豬肉、排骨、雞翼、鵝鴨、臘腸、果仁等。

　　.油炸食物：如春卷、咸水角油條。

　　2.高糖分食物

　　.甜品：如糖水、汽水、果汁等。

　　3.高淀粉質(zhì)的食物

　　.如糕點、精制面包、根類植物。

　　4.酒精飲品

　　.各種含酒精的飲品。

　　【控制體重的最佳方法】

　　平衡飲食：每餐選吃谷物類，魚、肉、雞類、蔬菜、水果及奶類食物，注意分量的控制及避免偏食，還要每天飲開水8至10杯。

　　谷物類：提供熱量。食物包括有粥、粉、面、飯、面包、餅干等。避免過甜的糕點及油炸的谷物類制品。

　　魚、肉、雞類：提供蛋白質(zhì)作為身體細胞之用。各種瘦肉類、魚類、家禽、海鮮均屬理想，肥的肉類有排骨、豬扒等。

　　蔬菜：蔬菜含大量纖維素、礦物質(zhì)及維生素，而且卡路里極低，最適合為填飽肚子之用，多吃也會保持腸胃暢通，防止便秘。僅記少油少水的煮法。

　　水果：主要提供維生素C及適量纖維素，幫助增強抵抗能力及有助腸胃健康。各類水果均為上選。

　　奶類：提供鈣質(zhì)，保健牙齒及骨骼。宜選用脫脂或低脂奶制品。

　　油鹽糖、調(diào)味料：在飲食金字塔之頂部，占飲食中分量最少，宜只用少量來增加食物的味道。

三、教你5個簡單輕松減肥的運動知識點

　　一、少量多餐防止饑餓感

　　身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

　　二、隨時意識到自己的肌肉

　　隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

　　三、肌力訓練后補充蛋白質(zhì)

　　在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，你做完肌力訓練后如果沒有覺得酸痛，就是強度不足。在訓練完為自己補充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復你的肌群。

　　四、有氧運動需包含高、低強度

　　身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊。每次都選擇不同的有氧運動，并搭配強弱不同的強度設定(滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

　　五、尋找降低生活壓力的方法

　　研究已經(jīng)證實，心理壓力會讓人變胖，這跟我們覺得壓力時容易想找食物有關，也跟荷爾蒙分泌有些關系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。

　　有很多人都會說，自己沒有時間，沒有辦法天天都抽空運動，其實如果沒有時間連續(xù)運動，多次運動加在一起效果也是一樣的，比如說每天要運動40分鐘跟4次10分鐘運動效果是一樣的，就是說可以把握每個可以運動的小機會，利用下班時間等車時、從公交站到宿舍的時間、中午吃飯時間、晚上飯后時間等等組合運動。盡量不要讓自己的運動過于單一，增加些趣味性會讓你對運動更加感興趣，不無聊就會覺得時間很快就結束了，而且多做不同的運動也能在不同的部位鍛煉身體，消耗更多的卡路里。

四、美容瘦身小知識有哪些

　　減肥有助提高記憶力

　　減肥有助加快身體運轉速度，還能提高記憶力。瑞典的研究者們安排了20名中老年婦女(他們的平均年齡為61歲，平均身高體重系數(shù)(BMI)為32.1。屬于肥胖范疇，)進行為期6個月的節(jié)肥計劃。結果顯示，瘦身后，這些女性不但身體運轉速度加快，連記憶力也提高了許多。

　　被叫胖子真的會變胖

　　美國佛羅里達州立大學的研究者們把6000人分為兩組，對于其中一組總是稱他們?yōu)榕肿?，而對于另一組則盡量避免這樣的稱呼。結果卻是，被叫胖子的一組人擁有著是一般人2.5倍的發(fā)胖幾率。故而被叫胖子真的會變胖這句話可是有一定的研究依據(jù)的!所以，從現(xiàn)在開始，請叫我瘦子，謝謝!

　　不要經(jīng)常性提醒愛人去減肥

　　女生們都喜歡干涉男朋友、愛人的生活細節(jié)，無論是發(fā)型、穿衣、配飾，還是體型?？吹搅硪话肷聿淖儤?，她們都會對其進行善意的叮嚀或是簡單的催促，認為這是對他人的支持和鼓勵，但結果卻恰恰相反。被“鼓勵”了的伴侶們會這樣認為——“她是不是覺得我太胖了、沒有吸引力了?”于是開始節(jié)食、吃減肥藥亦或是暴飲暴食。所以與其催著對方減肥，還不如建議晚餐后一起散步或是和他一起戒掉零食和宵夜。

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