日出而作，日落而息本是符合人體規(guī)律的生活方式，但隨著社會生活節(jié)奏的變化，熬夜已經成為現(xiàn)代人的家常便飯。熬夜有哪些危害？經常熬夜的人該如何調理呢？

熬夜的三大危害

1.神經衰弱，記憶力減退

長期熬夜的人生物鐘錯亂，易出現(xiàn)失眠、健忘、多夢等癥狀，難以入眠或睡眠質量不高。

另外，熬夜會使第二天交感神經發(fā)生疲勞，出現(xiàn)沒有精神、頭昏頭痛、記憶力減退、注意力不集中、反應能力下降等表現(xiàn)。

2.內分泌紊亂，影響皮膚

熬夜容易導致內分泌紊亂，還會導致熊貓眼、皮膚干燥、出現(xiàn)皺紋、長斑長痘等。

3.免疫力下降

長期熬夜會影響人體正常造血和修復功能，導致免疫系統(tǒng)功能下降，使人處于亞健康狀態(tài)，增加慢性病的患病幾率。

經常熬夜如何調理

1.多喝水

熬夜傷陰津，一定要多喝水，隨時補充水分，不喝水對皮膚造成的損害極大。

2.補充維生素和蛋白質

熬夜族對維生素B、維生素C 、蛋白質的需求量會大量增加，要注意補充。如攝入不足，易產生疲勞感，影響身體健康。

3.保護視力

熬夜容易引起眼睛干澀、疲勞，日常補充維生素A可防止視覺疲勞，除此之外還要注意補充維生素B1、維生素B2、類胡蘿卜素、鈣鎂片等。

4.保護肝臟

熬夜傷肝，凌晨1點至3點是養(yǎng)肝的最佳時間，建議這段時間盡量不要再熬夜，如果不得已熬夜，就應攝取更充足的營養(yǎng)素來保護肝臟。

5.忌食甜食

熬夜忌食甜食，高糖高熱量的食物不僅易引起肥胖，還會損耗維生素B族，引起疲勞。

如果熬夜時感到饑餓，可以吃些新鮮果蔬或堅果類食品，建議不要喝咖啡，以免對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

熬夜本是違反生物規(guī)律的行為，能不熬夜則不熬夜，迫不得已熬夜則要注意調理，及時補充營養(yǎng)素，盡量將熬夜的傷害降到最低。

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關鍵詞:

維生素B,記憶力,營養(yǎng)素,內分泌,熬夜,皮膚,甜食

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