跑馬路上，看到很多小基數(shù)跑者都在堅(jiān)持，跑步半年了。今天分享一個(gè)瘦身經(jīng)驗(yàn)。

減重前：165斤，體脂率偏高

減重后：140斤，體脂率正常

跑步時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，效果會(huì)更好吧？我每天跑五公里左右，堅(jiān)持了一年多?，F(xiàn)在體重穩(wěn)定下降，體脂率也接近正常了。

為什么能瘦下來(lái)？總結(jié)一下我的跑步方法：

- 我一開始就選擇間歇跑的方式，每三到四公里就有一公里是慢跑的。這樣可以提高有氧耐力，消耗更多脂肪。

- 我選擇的是晨跑方式，早上起床的時(shí)候去跑步。早起可以呼吸新鮮空氣，而且早上的溫度低一些，不容易感冒。

- 我選擇的跑步速度比較快，一般比自己平時(shí)快上20%就可以。這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一點(diǎn)，消耗更多的能量和脂肪。

- 我每次跑步之前都會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，包括拉伸、跳繩等。這可以讓肌肉得到更好的舒展和放松，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

- 我每次跑步之后都會(huì)進(jìn)行整理活動(dòng)，包括慢跑、快走、拉伸等。這個(gè)階段可以幫助身體恢復(fù)和調(diào)整狀態(tài)，避免肌肉酸痛和疲勞感。

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