對(duì)于正常人及體重基數(shù)并不大的人來說，在個(gè)體能耐受的情況下控制攝入熱量，并每天跑5公里，可以起到減肥的作用。但是對(duì)于存在一定運(yùn)動(dòng)禁忌的人來說，采用此方法進(jìn)行減肥，相比于減重帶來的好處，更容易引發(fā)不必要的壞處。

堅(jiān)持每天跑5公里，可以幫助人體消耗堆積的脂肪，減輕體重。跑步時(shí)背部、腰部、腹部、腿部都可以得到鍛煉，若長(zhǎng)期堅(jiān)持，這些部位的肌肉會(huì)更緊實(shí)，使線條變得優(yōu)美，體型變好的同時(shí)體重也能下降。長(zhǎng)期跑步還可以鍛煉心肺功能、增加血管彈性、提高身體素質(zhì)，可促進(jìn)健康，并有利于控制體重，即使沒有減輕體重需求的人群，也可以選擇這種方式鍛煉身體。

而存在低血糖、心血管疾病、嚴(yán)重肥胖或膝關(guān)節(jié)受到過重傷的人群，盡量不要選擇這種方法減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中易發(fā)生意外情況，如跌倒、摔傷等，需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)身邊需要有人陪同。此外，如果每天攝入的能量高于跑5公里所能消耗的能量，這種情況下每天跑5公里對(duì)于減肥的作用并不明顯。

每日跑步需合理安排每一餐，不可過油、過咸或過甜，口味以清淡為宜，盡量戒酒。也不可暴飲暴食，不可饑一頓飽一頓或節(jié)食、禁食，要滿足每日運(yùn)動(dòng)和生活所需的能量。

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