男生怎么減掉肌肉腿呢
腿部肌肉比較發(fā)達(dá),穿什么衣服都不好看,這個(gè)問題不僅困擾著女性朋友,對于一些男性來說也是比較頭疼的,男生怎么減掉肌肉腿呢?應(yīng)該在飲食和鍛煉方面注意哪些問題呢?我們應(yīng)該了解的是減掉肌肉和減掉肥肉是不一樣的,而且需要攝取的食物種類也是有所差異的。
減掉肌肉腿要堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng),跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先著地,再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上,放松較為徹底。
當(dāng)然,軟化脂肪肌肉只是第一步,接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪,40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好,心率110-140,呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉,不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松,那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外還有一種方法就是跑步,大家可能都會(huì)說跑步會(huì)加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉,會(huì)讓腿部肌肉更結(jié)實(shí),其實(shí)慢跑不僅不會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉更加發(fā)達(dá),還會(huì)讓腿部的線條更加的優(yōu)美,而我們平時(shí)所作的那些有氧運(yùn)動(dòng),可以在一定程度上加速脂肪的燃燒,對于男生怎么減掉肌肉腿效果還是非常不錯(cuò)的。
相關(guān)知識(shí)
肌肉型小腿怎么瘦呢 ?
小腿肌肉怎么減
小腿肌肉怎么減?肌肉丟掉只留線條
肌肉型腿怎么判斷?肌肉腿怎么減肥?
男性怎么樣才能減掉大肚腩呢
男生腿粗怎么減 幾個(gè)方法教你減掉大象腿
肌肉型小腿怎么才能瘦下來?
小腿肌肉怎么減掉
男性肚子上的贅肉怎么減呢
如何減掉大象腿呢
網(wǎng)址: 男生怎么減掉肌肉腿呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1060261.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無窮——西溪學(xué)??茖W(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云