一個(gè)人的腹肌要怎么鍛煉，是有不少鍛煉動(dòng)作的，同時(shí)在這些動(dòng)作中，有的動(dòng)作很好，有的動(dòng)作一般，那躺著要怎么鍛煉腹肌，相信有人還是知道怎么鍛煉的。那么，躺著怎么鍛煉腹肌最好最快？下面就一起來看看躺著怎么鍛煉吧！

　　仰臥起坐

　　仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　登山者

　　平躺，雙手抱頭，腳像在登山一樣不停的蹬，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)腹肌所有肌肉，很多練習(xí)腹肌動(dòng)作中這個(gè)是少不了的。

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　坐在墊子上，上半身離開墊子略傾斜使腹部有緊張感，保持腹部收緊，雙手可以相互交叉，他對刺激兩側(cè)的腹肌肌肉有很好幫助。

　　仰臥卷腹

　　這一方法是鍛煉腹肌比較經(jīng)典的方法，其主要作用于上腹部；運(yùn)動(dòng)過程中雙手置于腦后，運(yùn)動(dòng)過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲。

　　仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。

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