譚維維減肥食譜是什么？三月不減肥，四月五月六月都徒傷悲。最近很多女星都加入到減肥的行列中，像之前的江疏影、小s，最近歌手譚維維也曬出了自己的減肥食譜，從她的食譜看出，不管是從營養(yǎng)還是從健康上，可以說是很正常的一個減肥食譜參考，下面就和小編一起看看吧。

　　近日，歌手譚維維曬自己的健身腹肌圖，讓好多身上肉肉的姑娘們羨慕！嫉妒！恨！

　　之前譚維維也在微博上發(fā)過自己的食譜，現(xiàn)在已經(jīng)吃了42天了，一共瘦了14斤，剛開始一個禮拜瘦了6斤！

　　看起來是非常的有效果，不過有減肥經(jīng)歷的妹子們都知道，前面是大基數(shù)掉肉，后面就會慢很多。長期以往堅持，也會更有效果哦。

　　對比大s，袁姍姍們的食譜，譚維維的食譜簡直太“豐盛”，有主食，有多種蔬菜組合，有水果，有蛋白質(zhì)，不但不怕餓，還兼顧營養(yǎng)。

　　譚維維減肥食譜是什么

　　譚維維的食譜是這樣的，早餐水果沙拉面包，中午粗糧蔬菜，晚上蔬菜牛奶，少吃油膩重口，而且期間還要配合做運動。餓了就喝牛奶，還有下午茶這種搭配，再看每餐食物的數(shù)量，真的很棒了，品種多到完全不用擔心會被餓死啊。

　　每天吃的這么飽的情況下能瘦多少呢？

　　很多堅持了一兩個月的網(wǎng)友激動得跑到網(wǎng)上給她立貼開樓，三天瘦5斤，一個星期瘦6斤，一個月瘦14斤，這些數(shù)據(jù)讓人心動??！

　　譚維維是素食注意者，所以她的飲食基本是素。所以食譜里會有很多豆制品和營養(yǎng)補給來彌補肉食缺失需要的營養(yǎng)素，素食者可以直接參考了。

　　除去飲食外，譚維維每天還會堅持10公里長跑，或者是打泰拳。泰拳可以幫助手臂、腰部和背部的運動

　　這份食譜三餐都有下午茶，有運動補充，十分適合又要搬磚又要減肥的我們。

　　而肉食黨的話，可以自行調(diào)整，比如午餐把豆腐換成肉（魚肉、去皮雞肉或者瘦豬肉）。晚餐也可以考慮把一大份豆腐換成一小份肉影響也不大，不過減脂的話，肉放到中午吃會更好一些。另外，雖然粗糧好處多，但粗糧本身不易消化，一方面可以給我們強飽腹感，另一方面它可能會成為腸胃里的老大難，拖著不肯動，導致便秘的產(chǎn)生。

　　明星們的極端減肥法

　　蔣欣

　　在蔣欣的食物清單中，你絕對看不到肉食的身影，她說，不管是什么肉類中都會含有脂肪，所以自己不會去碰，如果擔心蛋白質(zhì)攝取不足，可以多吃一些豆類、雞蛋等食物，這樣能控制熱量來源。減肥早餐標配：1個水煮蛋 一杯豆?jié){ 半根香蕉 一個菜包。

　　多吃有顏色的蔬菜水果。水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角，相比起一般常見的果蔬，蔣欣更喜歡那些如葡萄、藍莓、火龍果等有顏色的水果，這是因為有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素，在幫助瘦身的同時還能保持肌膚活力。

　　據(jù)悉蔣欣減肥期間，曾堅持半個月，每天晚上不是吃半個火龍果就是一杯火龍果汁，實在餓的不行，也只是吃一份火龍果沙拉。

　　樸信惠

　　不少人都知道樸信惠剛出道時身形不算瘦削，但絕不是肥胖。為了上鏡更好看，她吃得很少，午餐是半碗白飯加少許白菜，晚餐更只有一根黃瓜及少許白菜。對一個成年人來說，這個餐單也未免太少東西下肚了吧？現(xiàn)在樸信惠是瘦身成功了，可是有更多聲音表示她太瘦，外表亦有點憔悴，希望不會影響她的健康。

　　IU

　　IU剛出道時亦有點微胖，相當可愛。但原來她亦經(jīng)歷過地獄瘦身的階段：每天早上只吃 1 個蘋果、午餐吃 2 顆蕃薯；到了晚上只喝 1 杯低脂牛奶，之后完全不能進食。

　　徐熙娣 (小S)

　　生了小孩的身材依然苗條的小S，亦曾在微博抱怨「減肥」這件事令人討厭，更表示「不僅不能喝酒連吃東西都只能吃一半」，令她產(chǎn)生負面情緒?？梢姌O端的節(jié)食方法亦令平日充滿幽默感的她吃盡苦頭。。

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