譚維維減肥食譜是什么？三月不減肥，四月五月六月都徒傷悲。最近很多女星都加入到減肥的行列中，像之前的江疏影、小s，最近歌手譚維維也曬出了自己的減肥食譜，從她的食譜看出，不管是從營(yíng)養(yǎng)還是從健康上，可以說(shuō)是很正常的一個(gè)減肥食譜參考，下面就和小編一起看看吧。

　　近日，歌手譚維維曬自己的健身腹肌圖，讓好多身上肉肉的姑娘們羨慕！嫉妒！恨！

　　之前譚維維也在微博上發(fā)過(guò)自己的食譜，現(xiàn)在已經(jīng)吃了42天了，一共瘦了14斤，剛開(kāi)始一個(gè)禮拜瘦了6斤！

　　看起來(lái)是非常的有效果，不過(guò)有減肥經(jīng)歷的妹子們都知道，前面是大基數(shù)掉肉，后面就會(huì)慢很多。長(zhǎng)期以往堅(jiān)持，也會(huì)更有效果哦。

　　對(duì)比大s，袁姍姍們的食譜，譚維維的食譜簡(jiǎn)直太“豐盛”，有主食，有多種蔬菜組合，有水果，有蛋白質(zhì)，不但不怕餓，還兼顧營(yíng)養(yǎng)。

　　譚維維減肥食譜是什么

　　譚維維的食譜是這樣的，早餐水果沙拉面包，中午粗糧蔬菜，晚上蔬菜牛奶，少吃油膩重口，而且期間還要配合做運(yùn)動(dòng)。餓了就喝牛奶，還有下午茶這種搭配，再看每餐食物的數(shù)量，真的很棒了，品種多到完全不用擔(dān)心會(huì)被餓死啊。

　　每天吃的這么飽的情況下能瘦多少呢？

　　很多堅(jiān)持了一兩個(gè)月的網(wǎng)友激動(dòng)得跑到網(wǎng)上給她立貼開(kāi)樓，三天瘦5斤，一個(gè)星期瘦6斤，一個(gè)月瘦14斤，這些數(shù)據(jù)讓人心動(dòng)??！

　　譚維維是素食注意者，所以她的飲食基本是素。所以食譜里會(huì)有很多豆制品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給來(lái)彌補(bǔ)肉食缺失需要的營(yíng)養(yǎng)素，素食者可以直接參考了。

　　除去飲食外，譚維維每天還會(huì)堅(jiān)持10公里長(zhǎng)跑，或者是打泰拳。泰拳可以幫助手臂、腰部和背部的運(yùn)動(dòng)

　　這份食譜三餐都有下午茶，有運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充，十分適合又要搬磚又要減肥的我們。

　　而肉食黨的話，可以自行調(diào)整，比如午餐把豆腐換成肉（魚肉、去皮雞肉或者瘦豬肉）。晚餐也可以考慮把一大份豆腐換成一小份肉影響也不大，不過(guò)減脂的話，肉放到中午吃會(huì)更好一些。另外，雖然粗糧好處多，但粗糧本身不易消化，一方面可以給我們強(qiáng)飽腹感，另一方面它可能會(huì)成為腸胃里的老大難，拖著不肯動(dòng)，導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

　　明星們的極端減肥法

　　蔣欣

　　在蔣欣的食物清單中，你絕對(duì)看不到肉食的身影，她說(shuō)，不管是什么肉類中都會(huì)含有脂肪，所以自己不會(huì)去碰，如果擔(dān)心蛋白質(zhì)攝取不足，可以多吃一些豆類、雞蛋等食物，這樣能控制熱量來(lái)源。減肥早餐標(biāo)配：1個(gè)水煮蛋 一杯豆?jié){ 半根香蕉 一個(gè)菜包。

　　多吃有顏色的蔬菜水果。水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角，相比起一般常見(jiàn)的果蔬，蔣欣更喜歡那些如葡萄、藍(lán)莓、火龍果等有顏色的水果，這是因?yàn)橛蓄伾乃泻写罅康姆宇愐约盎ㄇ嗨兀趲椭萆淼耐瑫r(shí)還能保持肌膚活力。

　　據(jù)悉蔣欣減肥期間，曾堅(jiān)持半個(gè)月，每天晚上不是吃半個(gè)火龍果就是一杯火龍果汁，實(shí)在餓的不行，也只是吃一份火龍果沙拉。

　　樸信惠

　　不少人都知道樸信惠剛出道時(shí)身形不算瘦削，但絕不是肥胖。為了上鏡更好看，她吃得很少，午餐是半碗白飯加少許白菜，晚餐更只有一根黃瓜及少許白菜。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)餐單也未免太少東西下肚了吧？現(xiàn)在樸信惠是瘦身成功了，可是有更多聲音表示她太瘦，外表亦有點(diǎn)憔悴，希望不會(huì)影響她的健康。

　　IU

　　IU剛出道時(shí)亦有點(diǎn)微胖，相當(dāng)可愛(ài)。但原來(lái)她亦經(jīng)歷過(guò)地獄瘦身的階段：每天早上只吃 1 個(gè)蘋果、午餐吃 2 顆蕃薯；到了晚上只喝 1 杯低脂牛奶，之后完全不能進(jìn)食。

　　徐熙娣 (小S)

　　生了小孩的身材依然苗條的小S，亦曾在微博抱怨「減肥」這件事令人討厭，更表示「不僅不能喝酒連吃東西都只能吃一半」，令她產(chǎn)生負(fù)面情緒?？梢?jiàn)極端的節(jié)食方法亦令平日充滿幽默感的她吃盡苦頭。。

相關(guān)知識(shí)

最近大火的譚維維健康減肥食譜 一周瘦5斤不是夢(mèng)
明星減肥終于有正常的了！“譚維維減肥食譜”里有哪些科學(xué)？
譚維維曬出8塊腹肌，還有1周瘦6斤的減肥食譜
譚維維健康減肥食譜 譚維維健康減肥食譜清單
一周減肥食譜，親測(cè)堅(jiān)持3個(gè)月減45斤，健康吃，健康瘦
營(yíng)養(yǎng)專家點(diǎn)評(píng)五位減肥女星：賈玲一年減重100斤可行，譚維維睡前加餐沒(méi)毛病，大S是餓瘦的
歌手譚維維體重現(xiàn)只有80斤，因飲食健康堅(jiān)持健身，13天瘦11斤
不用節(jié)食的減肥食譜，親測(cè)一個(gè)月瘦15斤
一周減脂食譜，親測(cè)一月瘦10斤
7天瘦8斤的減肥食譜，快來(lái)試試吧

網(wǎng)址: 譚維維的減肥食譜傳瘋了，月瘦14斤，親測(cè)有效，趕快拿走！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1059806.html