近日譚維維在微博上分享了自己的減肥餐，有簡易版和詳細(xì)版，據(jù)悉有網(wǎng)友試用后效果不錯(cuò)，從減肥食譜來看，營養(yǎng)搭配還是非常健康的，下面八寶網(wǎng)小編就帶來譚維維健康減肥食譜。

譚維維健康減肥食譜

一、簡易版

二、詳細(xì)版

周一：

早餐：全麥面包1片/牛奶1杯/煮雞蛋1個(gè)

午餐：拌菜（西蘭花+藕+木耳+蘆筍+豆+胡蘿卜+口蘑+生菜等）/蒸玉米/紅薯/蘋果/香蕉

晚餐：營養(yǎng)粉1杯/蔬菜餅/酸奶1伓

周二：

早餐：蛋白粉/煮雞蛋1個(gè)/全麥面包1片

午餐：煎豆一份/雜糧飯一碗/蔬菜蒸雞蛋/圣女果/黃瓜/胡蘿卜

晚餐：蔬菜沙拉(生棻+紫甘藍(lán)+苦菊+牛油果）/香蕉/蔬菜餅/酸奶

周三：

早餐：糙米薏仁紅豆粥|/煮雞蛋1個(gè)/黃瓜4條

午餐：拌菜(蘆筍+胡蘿卜+西蘭花+口磨+藕+鷹嘴豆+木耳+海帶）/蛋包飯/草莓香

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）

周四

早餐：全麥面包/煮雞蛋1個(gè)/燕麥粥1份/拌菠菜1份

午餐：拌菜(芹菜+腐竹+胡蘿卜+木耳+蔥頭+蘆筍+口蘑）/糙米飯1份/蘋果/香蕉

晚餐：小米粥1份/雞蛋蔬菜餅1份

周五：

早餐：煮雞蛋1個(gè)/小花卷1個(gè)/牛奶1杯/雜糧粉1杯

午餐：白水煮豆腐/蒸紅薯+玉米+芋頭/拌蘿卜絲/橘子/香蕉

晚餐：紫薯一份/水果木瓜/蘋果

周六：

早餐：牛奶1杯/煮雞蛋1個(gè)/全麥面包1片

午餐：煎豆腐1份拌海帶絲/糙米飯1份/西瓜/火龍果

晚餐：南瓜粥1份/香蕉/雞蛋餅1份

周日：

早餐：三明治1份/牛奶1杯/雞蛋1個(gè)/雜糧粉1杯

午餐：拌菜(西蘭花+口蘑+胡蘿卜+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆)

晚餐：蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)煮玉米

三、減脂餐單(“肉食動(dòng)物”版)

BREAKFAST

Before 09: 00

一份水果(2種

一份蔬菜沙拉{不低于6種)

一個(gè)白水煮雞蛋

一份全麥面包

一份五谷雜糧粥+薷萄干【隔天:一份蒸麥牛奶弼+葡萄干替換)

早餐后立則服用營養(yǎng)補(bǔ)給

LUNCH

Before 13: 00

主食盡量為粗糧(根玉米、土豆或者半個(gè)紅醫(yī):若是米飯不超過一個(gè)拳頭

牛內(nèi)(或者豆類食品

AFTERNOON TEA

補(bǔ)充一份豎果

DINNER

Before 18: 00

大份蔬菜、一大份白肉(雞、魚、蝦任選一種，減值期無主食，脫脂牛奶，按意愿隨時(shí)補(bǔ)充在三餐之間的運(yùn)動(dòng)前后，或者有饑餓感時(shí)，必須進(jìn)行補(bǔ)充!

建議：一份酸奶或一個(gè)香蕉

運(yùn)動(dòng)期間：一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉

每天的營養(yǎng)補(bǔ)給：綜合維生素1粒、深海魚油2粒，維骨力1粒

晚間工作后：睡前有饑餓感必須加餐，推薦無糖酸奶或一份酪蛋(脫脂牛奶+酪蛋白粉)

以上就是有關(guān)全部內(nèi)容介紹，想了解更多信息請繼續(xù)關(guān)注。

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