男人減肥 如何減掉煩人的啤酒肚
啤酒肚“元兇”非啤酒
啤酒肚的說法,最初是因?yàn)橄埠绕【频牡聡藧坶L啤酒肚得來的。但是,英國和捷克的研究人員近日對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)啤酒肚與喝啤酒并沒有多大關(guān)系。
實(shí)際上,一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,脂肪也只有0.3克。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明,啤酒肚與男性的遺傳基因有關(guān),就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存于腹部。男人長肚子,說明男人們正在長胖,他們每天攝入的營養(yǎng)已經(jīng)開始有“結(jié)余”,他們的脂肪性興奮度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定的腰圍最高界限是90厘米,相當(dāng)于2尺7寸。這是一個紅色警戒線,當(dāng)你的腰圍過了2尺5寸逼近2尺7寸,這個時候你自己的警報器必須得響了。
“蜘蛛人”更危險
稍微留意一下,你會突然發(fā)現(xiàn),原來身邊有不同程度的啤酒肚男人還真不少。同事小劉,臉上和四肢都很“苗條”,但就是有個初見端倪的“啤酒肚”,有些人開玩笑地形容他們叫“蜘蛛人”。但是,他們精神和身體上表現(xiàn)很好,沒有什么不好的變化,他們有必要注意嗎?
運(yùn)動教育專家趙之心說,這類蜘蛛人式的啤酒肚更危險。他們在32歲以后得代謝性疾病的概率比一般人要高,比如,脂肪肝、心血管病、高血壓等。而且,32歲以后,身體狀況的滑坡現(xiàn)象可能更明顯,主要體現(xiàn)在心肺功能方面。因?yàn)槭芨共恐径逊e的影響,全身的血液循環(huán)和代謝效率都會受到阻礙,心臟負(fù)擔(dān)加重、脂肪代謝系統(tǒng)失調(diào),還有膽固醇升高等問題都會無約而來。
男人長出“啤酒肚”,就要及時給與“回?fù)簟?。因?yàn)橐坏┌l(fā)展成“規(guī)?!保碗y以控制了。
睡得不好也長啤酒肚
睡得少,正常來說應(yīng)該是日漸消瘦,但是沒想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足時,人體分泌的促進(jìn)身體生長的荷爾蒙被打亂,內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過這樣的方式分解,“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。
所以,控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開始,每天至少保持8個小時的睡眠時間,讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養(yǎng)一些,晚飯就簡單地吃一點(diǎn),而且吃晚飯的時間最好別超過8點(diǎn),這樣可以給胃兩個小時的消化時間,10點(diǎn)左右睡眠就剛剛好。
腰帶能勒出啤酒肚
辦公室里工作的人更容易長出啤酒肚,望著日益隆起的肚子,還會調(diào)侃地和同事說“這是皮帶勒的,以前沒這么大”。
啤酒肚的生成確實(shí)和腰帶有一定的關(guān)系,往往吃完飯后馬上就坐下來工作,體內(nèi)的脂肪沒有經(jīng)過分解代謝,就直接堆積到了腹部,加上很多人喜歡把腰帶系得緊緊的,腰部以上被勒住,更是加速了啤酒肚的形成。
偶爾站著辦公是預(yù)防啤酒肚的好方法,在打電話的時候,思考問題的時候,最好能習(xí)慣性地站起來。尤其是在中午飯以后,先站那么半個小時再安靜地坐下來。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對于辦公一族來說,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。通常,不要在飯后久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得松一些,對預(yù)防啤酒肚也有幫助。
鍛煉要多做“耐力”的
對于一些中年人,消化功能逐漸變差,脂肪在體內(nèi)更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。
運(yùn)動不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮,要側(cè)重于耐力,最好有氧運(yùn)動與肌肉鍛煉相結(jié)合,比如長跑和游泳,力量的鍛煉。
可以自己買副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次,每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不像年輕時那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。
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