原創(chuàng) 壹心理 壹心理

眼看又要過年聚會了，你的減肥大計成功了嗎？

實不相瞞，我一直在減肥的路上走走停停，實在是力不從心：

一到下午就頭昏腦漲，不墊點東西工作不下去，吃了又擔心熱量；

戒碳水、水煮青菜，堅持不到半個月，就忍不住暴飲暴食；

狠下心砸錢報課，沒練幾天就在渾身酸痛下投入偷懶的懷抱……

雖然下定決心要減肥，卻總在“美食”和“躺平”前毫無還手之力。

為什么會這樣？

明明清楚地知道要“管住嘴，邁開腿”才能瘦下來，卻總在那個節(jié)點失去控制。

真的是我們意志太不堅定、自控能力太差了嗎？

打住，不要過分責怪自己。

從心理學角度來看，減肥失敗，90%是心理在“作祟”。

今天，壹心理想和你好好聊聊：

那些讓我們瘦不下來的心理限制，以及如何借助心理規(guī)律，把減肥變得更簡單、有效。

說到減肥，我們第一個想到的往往就是節(jié)食。

只要管住嘴，管住攝入的熱量值，就能達到不錯的效果。

可當我們開始“管住嘴”后，常常會出現(xiàn)：

白天死命控制，低卡飲食，一到晚上，卻控制不住地暴飲暴食；

工作一忙，壓力一大，就忍不住多吃“億”點炸雞、奶茶來安撫自己；

知道什么才是健康飲食，卻控制不住想吃高熱量的食物，越控制越想吃……

在這些時刻，吃得太多，很大程度上不是因為我們的“身體餓了”。

而是我們的“情緒餓了”。

這種表現(xiàn)，被心理學家Van Strien定義為：情緒性進食（Emotional Eating）。

簡單來說，就是在心情不好時沒有節(jié)制地吃東西。

心情平靜，有斗志、沖勁時，我們還能比較輕松地管住嘴；

但一旦碰到難過、憤怒、壓力的事時，那些被壓抑的食欲，就有了可趁之機。

在這時，食物變成了安撫情感需求的工具，成了情緒的“救命稻草”，讓你不受控地開始暴食。

腦神經(jīng)科學的研究表明：

面對壓力等情緒時，大腦的「交感神經(jīng)系統(tǒng)」會被激活，我們會全身心進入“戰(zhàn)斗模式”——

心跳加速、血壓升高、呼吸急促、瞳孔擴張以及肌肉緊張，準備戰(zhàn)斗或逃跑。

而食物的刺激，則會激活大腦的「副交感神經(jīng)系統(tǒng)」，把我們的模式強行切換成“休養(yǎng)模式”。

我們也就順利地“借吃消愁”了。

然而，情緒性進食帶來的“消愁”作用只是一時的，卻會給我們的身心帶來一定的負面后果。

美國馬里蘭大學網(wǎng)站上的一項調(diào)查顯示：超過75%的過度飲食是由情緒性進食引起的。

心理學家弗洛伊德曾經(jīng)提出本我、自我和超我的概念。

本我遵循著享樂原則，它代表著個體最原始的沖動和欲望，如饑餓、生氣、食欲等；

自我則是遵循現(xiàn)實原則，以現(xiàn)實和理性的方式來滿足本我的需求。

當「本我」的欲望高于「自我」的控制時，我們就會開始失控。

比如，想通過限制讓自己少吃點，卻越限制越想吃：

節(jié)食堅持不了太久，一段時間后要是體重反彈，就會情緒崩潰，“破罐破摔”，出現(xiàn)暴食行為。

減肥失敗的我們，常常陷入這樣的死循環(huán)：

壓力越大、越難受、越自卑，就越容易暴飲暴食，也就越難減肥，然后越胖又越難受，越難受就越想吃。

最終，被減肥裹挾，痛不欲生而又難以自拔，甚至患上暴食癥、厭食癥、抑郁癥等心理疾病。

所以，如果沒察覺、解決心理層面的問題，再怎么管住嘴都是效果甚微的。

減肥過程中，我們還常常容易陷入自我批判：

“你連體重都控制不了，還怎么控制人生？”

“管住嘴都做不到，你就是個廢物！”

這樣的消極信念和兩極思維很容易把我們扯進負面情緒的漩渦里。

反而又將我們推進「情緒性進食」的循環(huán)里。

如果你正在減肥的道路上，記得不要總是過分苛責自己。

首先，我們身體結(jié)構遠比機器復雜。

并不是簡單地計算熱量的攝入、消耗，或是管住嘴、邁開腿就一定能成功。

畢竟每個人的激素水平、先天基因、不利條件誘發(fā)的發(fā)病概率，都是不一樣的。

再加上，每個人對情緒管理和心理調(diào)節(jié)的能力也有差異。

將同一套減肥方法套在不同人身上，也會帶來不同的結(jié)果。

其次，我們對食物的控制，常常還會受環(huán)境和身體狀態(tài)的影響。

比如手頭附近正好有零食，可能不知不覺間自己就拿起來吃了；

和吃飯吃得香的同事一起吃飯，自己也不自覺地吃多了；

心情低落或在經(jīng)期的時候，就會特別想吃蛋糕、甜品……

在這樣復雜的情況下，只是依靠自己的力量去應對，真的很難！

經(jīng)不起食物的誘惑，不是我們的錯。

減肥的道路上，不止需要營養(yǎng)學、運動學，還需要心理學。

只要合理借助心理規(guī)律，減肥就能變得更簡單有效、更事半功倍。

比如“管住嘴”：

我們不需要在愛吃的食物面前強忍，而是知道怎么吃能既不發(fā)胖又不委屈。

再比如“邁開腿”：

我們不需要不停勸說自己去克服“惰性”，而是就在日常生活中增加運動量，或是利用低量高頻的運動，輕松地動起來。

除此之外，我們還能借助心理學去調(diào)整“減肥動力”的問題：

怎么在八分飽時及時“收手”？

壓力大的時候該怎么堅持減肥？

怎么覺察并抵抗來自環(huán)境的誘惑，做到不餓堅決不吃……

原標題：《關于減肥的2個真相，看完少走很多彎路！》

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