關(guān)于減肥的2個(gè)真相,看完少走很多彎路
原創(chuàng) 壹心理 壹心理
眼看又要過(guò)年聚會(huì)了,你的減肥大計(jì)成功了嗎?
實(shí)不相瞞,我一直在減肥的路上走走停停,實(shí)在是力不從心:
一到下午就頭昏腦漲,不墊點(diǎn)東西工作不下去,吃了又擔(dān)心熱量;
戒碳水、水煮青菜,堅(jiān)持不到半個(gè)月,就忍不住暴飲暴食;
狠下心砸錢報(bào)課,沒(méi)練幾天就在渾身酸痛下投入偷懶的懷抱……
雖然下定決心要減肥,卻總在“美食”和“躺平”前毫無(wú)還手之力。
為什么會(huì)這樣?
明明清楚地知道要“管住嘴,邁開(kāi)腿”才能瘦下來(lái),卻總在那個(gè)節(jié)點(diǎn)失去控制。
真的是我們意志太不堅(jiān)定、自控能力太差了嗎?
打住,不要過(guò)分責(zé)怪自己。
從心理學(xué)角度來(lái)看,減肥失敗,90%是心理在“作祟”。
今天,壹心理想和你好好聊聊:
那些讓我們瘦不下來(lái)的心理限制,以及如何借助心理規(guī)律,把減肥變得更簡(jiǎn)單、有效。
說(shuō)到減肥,我們第一個(gè)想到的往往就是節(jié)食。
只要管住嘴,管住攝入的熱量值,就能達(dá)到不錯(cuò)的效果。
可當(dāng)我們開(kāi)始“管住嘴”后,常常會(huì)出現(xiàn):
白天死命控制,低卡飲食,一到晚上,卻控制不住地暴飲暴食;
工作一忙,壓力一大,就忍不住多吃“億”點(diǎn)炸雞、奶茶來(lái)安撫自己;
知道什么才是健康飲食,卻控制不住想吃高熱量的食物,越控制越想吃……
在這些時(shí)刻,吃得太多,很大程度上不是因?yàn)槲覀兊摹吧眢w餓了”。
而是我們的“情緒餓了”。
這種表現(xiàn),被心理學(xué)家Van Strien定義為:情緒性進(jìn)食(Emotional Eating)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是在心情不好時(shí)沒(méi)有節(jié)制地吃東西。
心情平靜,有斗志、沖勁時(shí),我們還能比較輕松地管住嘴;
但一旦碰到難過(guò)、憤怒、壓力的事時(shí),那些被壓抑的食欲,就有了可趁之機(jī)。
在這時(shí),食物變成了安撫情感需求的工具,成了情緒的“救命稻草”,讓你不受控地開(kāi)始暴食。
腦神經(jīng)科學(xué)的研究表明:
面對(duì)壓力等情緒時(shí),大腦的「交感神經(jīng)系統(tǒng)」會(huì)被激活,我們會(huì)全身心進(jìn)入“戰(zhàn)斗模式”——
心跳加速、血壓升高、呼吸急促、瞳孔擴(kuò)張以及肌肉緊張,準(zhǔn)備戰(zhàn)斗或逃跑。
而食物的刺激,則會(huì)激活大腦的「副交感神經(jīng)系統(tǒng)」,把我們的模式強(qiáng)行切換成“休養(yǎng)模式”。
我們也就順利地“借吃消愁”了。
然而,情緒性進(jìn)食帶來(lái)的“消愁”作用只是一時(shí)的,卻會(huì)給我們的身心帶來(lái)一定的負(fù)面后果。
美國(guó)馬里蘭大學(xué)網(wǎng)站上的一項(xiàng)調(diào)查顯示:超過(guò)75%的過(guò)度飲食是由情緒性進(jìn)食引起的。
心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)提出本我、自我和超我的概念。
本我遵循著享樂(lè)原則,它代表著個(gè)體最原始的沖動(dòng)和欲望,如饑餓、生氣、食欲等;
自我則是遵循現(xiàn)實(shí)原則,以現(xiàn)實(shí)和理性的方式來(lái)滿足本我的需求。
當(dāng)「本我」的欲望高于「自我」的控制時(shí),我們就會(huì)開(kāi)始失控。
比如,想通過(guò)限制讓自己少吃點(diǎn),卻越限制越想吃:
節(jié)食堅(jiān)持不了太久,一段時(shí)間后要是體重反彈,就會(huì)情緒崩潰,“破罐破摔”,出現(xiàn)暴食行為。
減肥失敗的我們,常常陷入這樣的死循環(huán):
壓力越大、越難受、越自卑,就越容易暴飲暴食,也就越難減肥,然后越胖又越難受,越難受就越想吃。
最終,被減肥裹挾,痛不欲生而又難以自拔,甚至患上暴食癥、厭食癥、抑郁癥等心理疾病。
所以,如果沒(méi)察覺(jué)、解決心理層面的問(wèn)題,再怎么管住嘴都是效果甚微的。
減肥過(guò)程中,我們還常常容易陷入自我批判:
“你連體重都控制不了,還怎么控制人生?”
“管住嘴都做不到,你就是個(gè)廢物!”
這樣的消極信念和兩極思維很容易把我們扯進(jìn)負(fù)面情緒的漩渦里。
反而又將我們推進(jìn)「情緒性進(jìn)食」的循環(huán)里。
如果你正在減肥的道路上,記得不要總是過(guò)分苛責(zé)自己。
首先,我們身體結(jié)構(gòu)遠(yuǎn)比機(jī)器復(fù)雜。
并不是簡(jiǎn)單地計(jì)算熱量的攝入、消耗,或是管住嘴、邁開(kāi)腿就一定能成功。
畢竟每個(gè)人的激素水平、先天基因、不利條件誘發(fā)的發(fā)病概率,都是不一樣的。
再加上,每個(gè)人對(duì)情緒管理和心理調(diào)節(jié)的能力也有差異。
將同一套減肥方法套在不同人身上,也會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果。
其次,我們對(duì)食物的控制,常常還會(huì)受環(huán)境和身體狀態(tài)的影響。
比如手頭附近正好有零食,可能不知不覺(jué)間自己就拿起來(lái)吃了;
和吃飯吃得香的同事一起吃飯,自己也不自覺(jué)地吃多了;
心情低落或在經(jīng)期的時(shí)候,就會(huì)特別想吃蛋糕、甜品……
在這樣復(fù)雜的情況下,只是依靠自己的力量去應(yīng)對(duì),真的很難!
經(jīng)不起食物的誘惑,不是我們的錯(cuò)。
減肥的道路上,不止需要營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué),還需要心理學(xué)。
只要合理借助心理規(guī)律,減肥就能變得更簡(jiǎn)單有效、更事半功倍。
比如“管住嘴”:
我們不需要在愛(ài)吃的食物面前強(qiáng)忍,而是知道怎么吃能既不發(fā)胖又不委屈。
再比如“邁開(kāi)腿”:
我們不需要不停勸說(shuō)自己去克服“惰性”,而是就在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)量,或是利用低量高頻的運(yùn)動(dòng),輕松地動(dòng)起來(lái)。
除此之外,我們還能借助心理學(xué)去調(diào)整“減肥動(dòng)力”的問(wèn)題:
怎么在八分飽時(shí)及時(shí)“收手”?
壓力大的時(shí)候該怎么堅(jiān)持減肥?
怎么覺(jué)察并抵抗來(lái)自環(huán)境的誘惑,做到不餓堅(jiān)決不吃……
原標(biāo)題:《關(guān)于減肥的2個(gè)真相,看完少走很多彎路!》
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