你總會(huì)看到好多男生大腹便便，頂著一個(gè)啤酒肚，像是懷孕幾個(gè)月似的，這種現(xiàn)象之所以會(huì)產(chǎn)生與男生們的作息習(xí)慣和飲食規(guī)律有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜加班，有了上頓沒(méi)下頓的飲食，長(zhǎng)期坐在電腦旁，這種種行為導(dǎo)致了啤酒肚的產(chǎn)生，要想減掉啤酒肚我們就要從日常生活中開(kāi)始著手。

1、多喝水，多喝湯

很多人都習(xí)慣用吃東西來(lái)減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個(gè)不過(guò)的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

2、保證睡眠質(zhì)量

中年男人出現(xiàn)啤酒肚的概率比年輕男子出現(xiàn)啤酒肚的概率要高很多，這是因?yàn)橹心昴腥说乃哔|(zhì)量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)的脂肪增加，并聚集于腹部。一定要保證睡眠質(zhì)量。

3、一日三餐，注意飲食

為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉等食物。八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

其實(shí)減掉啤酒肚并不是大家口中傳說(shuō)的那么困難，只需要我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一些小細(xì)節(jié)方面多加注意，減掉小肚腩還是非常容易的，但是，減掉啤酒肚是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，幾天就堅(jiān)持不下來(lái)了是不行的，斷斷續(xù)續(xù)的反而會(huì)適得其反，抱著一顆堅(jiān)決減掉的恒心，啤酒肚就一定會(huì)減掉的。

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