原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

腹部，可以說(shuō)是最容易堆積脂肪，也是最難消除脂肪的部位了。

由于現(xiàn)在很多工作都需要久坐在電腦前，這樣的更容易讓大肚腩形成，一旦形成肚腩肉就很難被消滅掉，也有很多人嘗試了節(jié)食、吃減肥藥來(lái)減脂，但都是徒勞無(wú)功。

小脂奉上幾個(gè)讓腹部變平坦的方法，堅(jiān)持8周讓小肚子、水桶腰、啤酒肚遠(yuǎn)離你！

方法一：常揉腹

腹部是五臟六腑的藏身地，經(jīng)常揉腹的好處也有很多，我們先來(lái)看看經(jīng)常揉腹的好處吧！

1、經(jīng)常揉腹能有效地刺激腹部的神經(jīng)末梢，起到調(diào)節(jié)身體機(jī)能的效果。

2、有效地促進(jìn)腹部脂肪燃燒，并促進(jìn)腹部便秘排除體內(nèi)，起到減腹的效果。

3、能有效改善睡眠質(zhì)量，如果你失眠癥狀比較嚴(yán)重，揉腹能讓你晚上睡得更香。

4、揉腹能使你更心平氣和，對(duì)很容易動(dòng)怒的人來(lái)說(shuō)，揉腹不失為緩解肝火的辦法。

小脂推薦2個(gè)揉腹動(dòng)作，跟著一起“揉”起來(lái)吧！

揉腹動(dòng)作一、

揉腹時(shí)間可在5-10分鐘左右。

揉腹動(dòng)作二、

揉腹時(shí)間可在5-10分鐘左右。

方法二：少食多餐

很多人吃飯都是吃到飽才停下來(lái)，雖說(shuō)正餐吃飽點(diǎn)，下一餐來(lái)臨前不會(huì)感到肚餓。但是，長(zhǎng)期這樣吃，胃肯定會(huì)被撐大，長(zhǎng)期以往你的食量會(huì)越變?cè)酱?，脂肪也慢慢地堆積在體內(nèi)，所以你很難瘦下來(lái)。

少食多餐，能有效地減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，提高身體的熱量消耗。所以，你可以減少正餐的進(jìn)食量，在兩餐之間適當(dāng)?shù)卦黾右徊?，有點(diǎn)饑餓感時(shí)，可以吃一點(diǎn)水果來(lái)緩解饑餓感，就不用“餓”到下一餐再去吃東西了。

方法三：飯后站立10-15分鐘

飯后來(lái)個(gè)“葛優(yōu)躺”，實(shí)在是無(wú)比舒服。但是對(duì)健康來(lái)說(shuō)，剛吃飽飯就躺著坐著，實(shí)在不是很好的舉動(dòng)。因?yàn)閯偝酝觑埬c胃需要消化這些食物，坐著或躺著會(huì)讓食物堆積于腸道中，大肚腩肉久而久之就這樣堆出來(lái)了。

飯后可以適當(dāng)?shù)淖咭蛔呋蚩繅φ玖⒁粫?huì)，能促進(jìn)腸胃消化，并有效預(yù)防食物堆積在腸道中，從而起到減腹的效果。

方法四：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

如果你要問(wèn)我，什么運(yùn)動(dòng)能提升身體代謝，加速燃脂。除了常見(jiàn)的跑步外，那小脂只能推薦你做HIIT高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)镠IIT強(qiáng)度高、間歇短，讓你只運(yùn)動(dòng)20分鐘，能讓脂肪持續(xù)燃燒24小時(shí)，對(duì)減小肚腩十分有效。

所以，每周進(jìn)行3-5次HIIT訓(xùn)練，你可以自由選擇4-6個(gè)自重動(dòng)作，比如波比跳、開(kāi)合跳、深蹲，高抬腿、箭步蹲、仰臥起坐等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒，間歇30秒，依次循環(huán)達(dá)到20分鐘以上，能有效的起到塑形減脂的效果，讓好身材就這樣鍛煉出來(lái)！

相關(guān)知識(shí)

4個(gè)讓腰腹變平坦的方法，堅(jiān)持90天，讓你暴瘦一圈
讓腹部恢復(fù)平坦的3個(gè)方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都“暴瘦”了
讓腹部變平坦的3個(gè)方法，堅(jiān)持下來(lái)的人都瘦了，體重下降
怎么擺脫肥胖？2個(gè)方法堅(jiān)持3個(gè)月，讓身材暴瘦一圈，提升體質(zhì)
5個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月就能瘦下一圈！
怎么減掉肚腩贅肉？3個(gè)方法堅(jiān)持10周，讓腹部變平坦！
腹部贅肉怎么減最有效 讓腹部變平坦的方法
緊致平坦你的腹部 懶人瘦腹3法
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平
5個(gè)方法讓你腰圍縮小一圈，輕松恢復(fù)平坦小腹！

網(wǎng)址: 讓腹部變平坦的4個(gè)方法，堅(jiān)持3個(gè)月，整個(gè)人“暴瘦一圈” http://m.u1s5d6.cn/newsview1058497.html