原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許搬運(yùn)必究！

減肥一直是人們熱議的話題，甚至減肥是困擾著一部分人。特別是作為一名胖子，減肥是他們當(dāng)務(wù)之急的，但是，越是這樣他們就越著急，往往都會(huì)選擇一些偏門的減肥方式去減重。一段時(shí)間后，雖然體重降下來了，但恢復(fù)飲食后，身體90%都會(huì)反彈。

還有一些人，雖然會(huì)用運(yùn)動(dòng)去減肥，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，減肥成功了，但停止運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。明明堅(jiān)持了很久，幾個(gè)月、半年、一年，好不容易減肥成功了，卻在減肥后的3個(gè)月時(shí)間里，體重就慢慢反彈回來，這是為什么呢？

其實(shí)很容易理解，因?yàn)樵跍p肥期間，我們通過運(yùn)動(dòng)會(huì)加大身體的熱量消耗，也就是支出，并通過控制飲食而減少熱量的攝入，這樣就能達(dá)到減肥的目的。減肥成功后，一旦你停止運(yùn)動(dòng)，身體的熱量支出就會(huì)相應(yīng)減少，如果在這個(gè)時(shí)候還恢復(fù)以往的飲食安排，比如：吃多餐、攝入高熱量食物、吃夜宵等，那么你的熱量攝入自然就提高了。每天消耗的熱量<攝入的熱量，那么反彈是必然的。

要想減肥后身體不反彈，想要一直保持著好身材，那么你需要做到幾個(gè)原則：

原則1.減肥后，也要注意控制飲食

減肥成功后，并不是代表著你什么都能吃了，飲食計(jì)劃如果不控制，熱量攝入就會(huì)持續(xù)超標(biāo)，復(fù)胖的幾率就很大。所以，減肥后也要保持著飲食規(guī)律，不要經(jīng)常攝入高熱量的食物，不要吃夜宵、喝酒等。你可以偶爾的放縱一下，吃點(diǎn)自己喜歡的美食。

但是，在其他時(shí)候，一定要保持著只攝入低脂肪、少加工的健康食物。特別是平時(shí)的零食要戒掉，一些餅干、巧克力、糖果、奶茶等都是高熱量的食物，一律少吃，這樣才能有助于好身材一直保持著，避免堆積熱量。

原則2.減肥成功后不要停止運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。減肥一直是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，只有運(yùn)動(dòng)才能健康地提升我們的體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝能力，讓身體能夠燃燒更多脂肪。并且，多運(yùn)動(dòng)還能抗衰老，讓你長(zhǎng)時(shí)間保持著年輕有活力。如果減肥成功后，停止運(yùn)動(dòng)，那么你的熱量消耗就會(huì)直線下降，無論是體能還是體質(zhì)方面，也會(huì)跟著下降。

特別是隨著年齡的增大，肌肉加快流失，身體的代謝能力就會(huì)下降，所以就需要堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)。這樣才能保持著良好的體能，并促進(jìn)熱量的消化，才不會(huì)容易發(fā)胖。

原則3.減肥成功后，力量訓(xùn)練也很重要

有氧訓(xùn)練有利于減肥，而說到力量訓(xùn)練的話，許多人都會(huì)害怕，生怕練出結(jié)實(shí)肌肉來。但是，不是所有的力量訓(xùn)練都能練出肌肉的，想要練出結(jié)實(shí)的肌肉就更難了。而力量訓(xùn)練一方面能夠刺激肌肉生長(zhǎng)，另一方面能夠提高身體新陳代謝能力，有利于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

原則4.減肥成功后，堅(jiān)持三餐有規(guī)律

無論是減肥成功前還是減肥成功后，都需要保持著一日三餐按時(shí)吃的習(xí)慣。并且保持著細(xì)嚼慢咽，不要吃得太快。而一餐中的早餐尤其重要，不吃早餐的習(xí)慣要改正。

晚餐吃7分飽即可，最好晚上7點(diǎn)前吃完晚餐，不宜太晚。每天保持有規(guī)律的三餐有助于腸道健康，預(yù)防便秘。

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總結(jié)

還是那句話，生命在于運(yùn)動(dòng)，無論是處于減肥階段還是減肥成功后，都依然要保持著合理的運(yùn)動(dòng)+控制飲食，才能保持著完美身材。

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